Creatina e queda de cabelo: o que a ciência realmente diz

Treinas de forma consistente há meses, tomas a tua creatina todos os dias e, de repente, há mais cabelo no ralo de manhã do que costumava haver. O primeiro pensamento surge quase de imediato: será da creatina? Esta preocupação é partilhada por milhares de homens ligados ao fitness e tem uma origem concreta. Um único estudo de 2009, com vinte jogadores de râguebi, deu origem a um mito que ainda hoje circula por threads do Reddit, vídeos do YouTube e fóruns de fitness.

Do outro lado estão, entretanto, mais de quinze anos de investigação que nunca conseguiram reproduzir aquele resultado isolado. E desde 2025 existe, pela primeira vez, um estudo que não se limitou a medir valores hormonais, mas que analisou os próprios folículos capilares. É precisamente esta tensão que aqui esclarecemos: analisamos toda a evidência relevante, explicamos o mecanismo por detrás da queda de cabelo hereditária e dizemos com clareza quem deve realmente ter cuidado e quem pode ficar descansado. E é indiferente se escreves creatina ou kreatina, trata-se sempre da mesma substância.

Se já estás a perder cabelo, a causa, com elevada probabilidade, não é a tua creatina, mas sim uma predisposição hereditária. Na dúvida, manda avaliar a tua situação capilar por um profissional antes de suspenderes suplementos por pânico.

O que é afinal a creatina e como atua?

A creatina não é nenhum produto químico exótico saído de um laboratório, mas sim uma substância produzida pelo próprio corpo. O teu fígado, os teus rins e o teu pâncreas fabricam diariamente cerca de um a dois gramas, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. A isto soma-se a creatina proveniente da alimentação, sobretudo da carne e do peixe. Quem come de forma omnívora absorve por essa via mais cerca de um a dois gramas por dia. Por isso, vegetarianos e veganos têm naturalmente reservas mais baixas.

No músculo, a creatina é armazenada sob a forma de fosfocreatina. Em esforços curtos e intensos, como uma série pesada ou um sprint, essa fosfocreatina fornece num instante o grupo fosfato necessário para regenerar ATP a partir de ADP, ou seja, a moeda energética da célula. É exatamente esse o truque: mais ATP disponível para esforços máximos. Não há aqui nenhum mecanismo de ação hormonal.

E é precisamente este o ponto decisivo em que falham a maioria dos equívocos. A creatina não é testosterona, não é um esteroide, não é uma pró-hormona. Não consta da lista de doping da WADA. É o suplemento desportivo legal mais bem estudado do mundo, com muito mais de quinhentos estudos no seu currículo. A confusão com os anabolizantes é o verdadeiro terreno fértil para o mito da queda de cabelo, e a esta diferença voltaremos mais à frente em detalhe.

De onde vem o mito de que a creatina provoca queda de cabelo

Quase todos os avisos sobre creatina e queda de cabelo remontam a um único trabalho. Em 2009, um grupo de investigadores sul-africanos liderado por Johann van der Merwe estudou vinte jogadores universitários de râguebi num desenho aleatorizado, em dupla ocultação e controlado por placebo. Os participantes receberam durante sete dias uma fase de carga com 25 gramas de creatina por dia e, em seguida, durante duas semanas, uma dose de manutenção de 5 gramas.

O resultado deu manchetes: após a fase de carga, o DHT estava 56 por cento acima do valor inicial e, após a fase de manutenção, ainda 33 por cento acima. Também a razão entre DHT e testosterona subiu de forma marcada, 36 e 22 por cento, respetivamente. Já a testosterona livre e a total não sofreram alterações.

O DHT, ou seja, a di-hidrotestosterona, é considerado o principal motor da queda de cabelo hereditária. Uma manchete como “a creatina aumenta o DHT em 56 por cento” propaga-se por si só. O que quase sempre se perde no processo: os valores absolutos subiram de 0,98 para 1,26 nanomol por litro. Ambos os números situam-se a meio do intervalo fisiológico normal. A partir deste resultado isolado, com os anos, formou-se a convicção firme de que a creatina deixa careca.

Porque é que o estudo não sustenta o mito da creatina e da queda de cabelo

O estudo de van der Merwe foi uma pista interessante. Uma resposta sólida nunca o foi. Quem o lê com atenção depara-se com toda uma série de fragilidades.

• Amostra minúscula. Vinte participantes chegam para uma primeira pista, não para uma afirmação geral sobre milhões de utilizadores de creatina.
• Não se mediu um único cabelo. Não houve medição da densidade capilar, nem fototricograma, nem contagem de folículos. O salto de “o DHT subiu” para “provoca queda de cabelo” não está de todo coberto pelos dados.
• Apenas três semanas. A queda de cabelo hereditária desenvolve-se ao longo de meses e anos. Três semanas de observação não dizem praticamente nada sobre isso.
• Ponto de partida enviesado. O grupo da creatina começou com um DHT cerca de 23 por cento mais baixo do que o grupo do placebo. Uma subida até um nível normal parece, em percentagem, mais dramática do que realmente é.
• Tudo dentro do normal. Os valores de DHT mantiveram-se sempre dentro do intervalo fisiológico. Não houve qualquer pico patológico.
• Local de medição errado. Mediu-se o DHT no sangue, não no couro cabeludo. Mas, para a queda de cabelo hereditária, o que conta é o DHT diretamente no folículo.
• O fator treino. O treino de força pesado, sobretudo exercícios base como o agachamento ou o peso morto, eleva por curto tempo a testosterona e o DHT de qualquer forma. Num grupo de jogadores de râguebi em plena época, dificilmente se consegue separar com rigor o que veio da creatina e o que veio do próprio treino.
• Nunca mais confirmado. Em mais de quinze anos, nenhum estudo de seguimento reproduziu este resultado relativo ao DHT, nem sequer o trabalho subsequente do próprio grupo, de 2010.

O que o estudo expressamente não demonstrou

Vale a pena separar bem as coisas. O estudo não demonstrou que a creatina provoca queda de cabelo. Não demonstrou que os valores de DHT sobem acima do intervalo normal. Não demonstrou que o efeito se mantém com uma toma prolongada, nem o tornou reproduzível em qualquer outro grupo. O que demonstrou foi um aumento transitório e estatisticamente notório da razão entre DHT e testosterona, num grupo pequeno e muito específico, ao longo de três semanas. Entre este resultado e a afirmação “a creatina deixa careca” vai um mundo inteiro.

O que a investigação sobre creatina e queda de cabelo mostra desde então

Depois de 2009, a ciência não ficou parada. Pelo contrário. Um grande artigo de revisão de Antonio e colegas, do ano de 2021, reuniu treze estudos sobre creatina, testosterona e DHT. O resultado: em dez de treze estudos não se alterou nem a testosterona nem o DHT. Nos restantes dois surgiram aumentos mínimos, sem significado prático. Os autores fazem questão de sublinhar que a evidência não prova que a creatina aumente a testosterona, a testosterona livre ou o DHT, nem que provoque queda de cabelo. Uma versão atualizada de 2024 confirma esta linha.

Já em 2007, um trabalho de Cribb e colegas tinha mostrado que a toma de creatina a curto prazo não altera a resposta hormonal ao treino de força, nem na testosterona, nem no cortisol, nem na hormona do crescimento. Então porque é que o mito se mantém tão tenaz? Porque um número alarmante fixa-se melhor na memória do que doze estudos de seguimento sem nada de relevante. E porque a queda de cabelo nos homens geneticamente predispostos começa precisamente na idade em que muitos arrancam com o treino e com a creatina. Daí à conclusão errada é um passo.

Creatina e queda de cabelo no RCT de 2025: pela primeira vez medido diretamente no cabelo

Em 2025 foi publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition o trabalho mais conclusivo até à data sobre o tema, conduzido por Lak, Antonio, Tinsley e outros colegas. Tem o título inequívoco “Does creatine cause hair loss?”. 45 homens com experiência de treino de força, entre os 18 e os 40 anos, tomaram ao longo de doze semanas ou 5 gramas de creatina monoidratada ou 5 gramas de maltodextrina como placebo. 38 concluíram o estudo.

O que tem de especial está na medição. Em vez de determinarem apenas os valores hormonais no sangue, os investigadores observaram diretamente o couro cabeludo. Com o sistema FotoFinder, um método de fototricograma com luz polarizada e ampliação dermatoscópica, avaliado por dermatologistas certificados. Mediram-se a densidade capilar, o número de unidades foliculares e a espessura capilar cumulativa, além do DHT sérico e da testosterona livre e total.

O resultado foi inequívoco. Nenhuma diferença significativa no nível de DHT entre os grupos. Nenhuma alteração na razão entre DHT e testosterona. E, sobretudo: nenhuma diferença na densidade capilar, no número de folículos ou na espessura do cabelo. É o primeiro estudo a nível mundial a examinar o próprio folículo capilar depois da toma de creatina, em vez de recorrer apenas às hormonas como substituto indireto.

Por honestidade, há que nomear também os limites. A American Hair Loss Association elogiou o estudo precisamente por isso e, ao mesmo tempo, apontou três pontos em aberto: mediu-se o DHT no sangue, não no couro cabeludo. Os participantes não foram selecionados de forma dirigida em função do risco hereditário. E doze semanas são, face ao decurso de anos da queda de cabelo hereditária, um período curto. Em suma: a ausência de prova de queda de cabelo não é o mesmo que um aval definitivo para homens com risco genético elevado. Ainda assim, mantém-se a evidência mais forte que temos até hoje, e ela fala com clareza contra o mito.

Como o DHT realmente desencadeia a queda de cabelo

Para enquadrar corretamente o risco da creatina, é preciso compreender o verdadeiro mecanismo. A queda de cabelo hereditária, em termos técnicos a alopecia androgenética, desenrola-se em vários passos. A enzima 5-alfa-redutase do tipo 2 converte a testosterona em DHT. Este DHT liga-se aos recetores androgénicos em folículos capilares geneticamente sensíveis, tipicamente nas têmporas e no topo da cabeça. A consequência é uma miniaturização progressiva: a fase de crescimento dos cabelos encurta-se, as hastes capilares afinam, até que no fim restam apenas finos pelos velos ou o folículo desiste por completo.

O ponto decisivo assenta numa única palavra: predisposição. Sem recetores androgénicos geneticamente sensíveis, o DHT não desencadeia queda de cabelo. Por isso, dois homens com valores de DHT idênticos podem reagir de forma completamente diferente. Um mantém o cabelo cheio até idade avançada, o outro começa a perder cabelo aos vinte e poucos. A diferença está na sensibilidade dos folículos, geneticamente determinada, e não na mera quantidade de DHT.

E é exatamente aqui que se desfaz a hipótese da creatina. Simplesmente não existe nenhuma via bioquímica conhecida pela qual o metabolismo energético em torno da fosfocreatina regule de forma apreciável a 5-alfa-redutase. A ideia era plausível o suficiente para ser testada. Foi testada. Não foi confirmada. Quem quiser aprofundar o mecanismo por detrás da queda de cabelo hereditária encontra os detalhes no nosso artigo sobre a alopecia androgenética.

Porque é que a creatina não consegue sequer explicar a queda de cabelo em termos de tempo

Há um argumento simples vindo da biologia do cabelo que torna a maioria das discussões supérflua. Um cabelo passa por fases fixas. Quando um cabelo entra na fase de repouso, só cai cerca de três meses mais tarde. É o ciclo telógeno normal.

Disto decorre algo prático: quem, duas semanas depois de começar a creatina, encontra de repente mais cabelo no ralo não pode, do ponto de vista biológico, atribuir essa perda à creatina. Mesmo que a creatina aumentasse o DHT, a cadeia de efeitos ao nível do folículo precisaria de meses, não de dias. O que de facto acontece nesses casos tem quase sempre outra causa, que apenas coincide no tempo com a creatina. Esta relação simples, mas decisiva, raramente é referida por qualquer outra página na internet.

Estou em risco? A verificação honesta do risco

Tranquilizar de forma generalizada seria tão pouco sério como semear pânico. O teu risco pessoal depende sobretudo da tua predisposição. O enquadramento que se segue ajuda-te a situares-te de forma realista.

Importante para enquadrar o grupo vermelho: quem deixa a creatina por pânico não trava com isso qualquer queda de cabelo hereditária. A alopecia androgenética continua a progredir enquanto não for tratada de forma dirigida. Suspender só te tira o suplemento, não a causa. Mais sensato é abordar a verdadeira causa.

É mesmo da creatina? A lista de fatores de confusão

A queda de cabelo raramente tem uma única causa. Sobretudo no contexto do fitness, ocorrem muitas vezes vários fatores em simultâneo e a creatina leva a culpa por ser o mais óbvio. Antes de suspeitares do teu suplemento, percorre esta lista.

Particularmente subestimado é o chamado eflúvio telógeno. Nele, em reação ao stress, a um défice calórico ou a uma carência de nutrientes, o corpo envia em simultâneo um número acima da média de cabelos para a fase de repouso. O resultado é uma queda de cabelo difusa, que surge distribuída por todo o couro cabeludo e que, na grande maioria dos casos, é reversível. É precisamente esta situação que ocorre com frequência na fase dura de definição antes do verão, quando a creatina está em jogo ao mesmo tempo. Muitos confundem isso com o início de uma queda de cabelo hereditária, quando a causa e o decurso são completamente diferentes.

Creatina apesar da predisposição: o que podes fazer concretamente

Imagina que tens queda de cabelo hereditária na família ou já um diagnóstico, mas não queres abdicar das vantagens da creatina no treino. Então existe um caminho simples e bem documentado. A finasterida inibe a 5-alfa-redutase e reduz assim de forma marcada a produção de DHT. Mesmo que a creatina aumentasse minimamente o DHT, o que os dados não sustentam, a finasterida contrariaria exatamente nesse ponto. Não existe nenhuma interação conhecida entre a creatina e a finasterida. Importante: a finasterida é sujeita a receita médica e pode ter efeitos secundários. Por isso, pertence ao âmbito médico e não deve ser tomada por iniciativa própria.

Igualmente tranquila é a combinação com o minoxidil. O minoxidil atua através de uma melhor irrigação sanguínea e de uma fase de crescimento prolongada, e não através do equilíbrio hormonal. Nem sequer interfere no metabolismo do DHT, pelo que aqui não há qualquer potencial de conflito com a creatina. Assim, quem já segue uma terapêutica medicamentosa contra a queda de cabelo pode, regra geral, continuar a tomar creatina sem reservas. Encontras mais sobre estas substâncias ativas nos nossos artigos sobre o minoxidil e sobre a interação entre hormonas e cabelo.

O que realmente afeta o cabelo: a verificação dos factos sobre suplementos

Se não é a creatina, então o quê? Na prateleira do fitness há vários produtos cujo risco para o cabelo varia bastante. A tabela seguinte enquadra os candidatos mais comuns segundo a evidência disponível.

A creatina não é um anabolizante, e isso é mais do que um pormenor

A confusão mais frequente em todo este tema: a de que a creatina atuaria como um esteroide. Isto é bioquimicamente errado de raiz. Os esteroides anabolizantes são androgénios sintéticos que se ligam diretamente aos recetores androgénicos e desregulam fortemente o sistema hormonal. São sujeitos a receita médica, ilegais no desporto e constam da lista de doping. A creatina, pelo contrário, é um composto natural, próprio do corpo, que apoia o metabolismo energético da célula muscular sem interferir na produção hormonal.

Quão segura é a creatina, de resto?

Como o tema surge muitas vezes em conjunto com outras preocupações, vale a pena um breve olhar para lá do óbvio. O documento de posição da International Society of Sports Nutrition, do ano de 2017, resume mais de quinhentos estudos. A conclusão é clara: a creatina, numa dose de 3 a 5 gramas por dia, e mesmo em quantidades bastante mais elevadas ao longo de vários anos, é segura e bem tolerada. Com rins saudáveis e um fígado normal, não causa danos. Em estudos, os utilizadores tiveram até menos cãibras musculares e lesões do que os não utilizadores.

O ligeiro aumento de peso frequentemente observado no início não é gordura nem um efeito hormonal, mas sim água que se acumula na célula muscular. Isso não tem nada a ver com o teu cabelo.

Nas nossas clínicas vemos todos os dias homens fisicamente ativos preocupados com a sua creatina. Segundo a evidência atual, a creatina não é o desencadeador da sua queda de cabelo. Quem realmente perde cabelo tem quase sempre uma alopecia de causa hereditária, que só se confirma com fiabilidade através de uma análise capilar profissional. É precisamente aí que deve estar a atenção, e não no suplemento.

Dr. Balwi, Diretor Médico da Elithair

Estás mesmo a perder cabelo? Como deves proceder

Se a tua queda de cabelo é real e não apenas uma perda extra ocasional no duche, então um plano claro conta mais do que a pergunta sobre a creatina.

1. Esclarecer a causa. Manda determinar, através de uma análise capilar, se existe uma alopecia androgenética ou um eflúvio telógeno transitório. Isto decide tudo o resto.
2. Não suspendas a creatina às cegas. Na queda de cabelo hereditária isso não serve de nada, porque a causa é genética e não está no suplemento.
3. Contrariar cedo com medicação. A finasterida e o minoxidil podem travar a evolução e preservar o cabelo existente, quanto mais cedo, melhor.
4. Em caso de perda avançada, pensar na solução definitiva. Se a alopecia já estiver mais avançada, só um transplante capilar faz regressar o cabelo perdido.

A Elithair realizou mais de 150.000 transplantes capilares, trabalha com certificação TÜV segundo a norma ISO 9001 e oferece uma garantia escrita de 20 anos. Como padrão recorre ao método DHI, no qual os grafts são colocados diretamente com um implantador CHOI. É complementado pela NEO FUE, um soro vegetal de células estaminais que aumenta a taxa de pega dos cabelos transplantados até 98 por cento. O cabelo transplantado provém da zona dadora resistente ao DHT e, por isso, não volta a cair. O primeiro passo, no entanto, é sempre o mesmo: saber o que realmente se passa.

Perguntas frequentes sobre creatina e queda de cabelo

Conclusão: a creatina provoca queda de cabelo?

A preocupação é compreensível, mas o mito não resiste a ela. Um único resultado, nunca repetido, do ano de 2009, contrapõe-se a mais de quinze anos de investigação e a um RCT de 2025, que pela primeira vez mediu o próprio cabelo e nada encontrou. Para a grande maioria dos homens, a creatina (também escrita kreatina) é, no que ao cabelo diz respeito, inofensiva. Quem tem uma predisposição genética protege-se com a finasterida. E quem realmente perde cabelo não deve gastar a energia a suspender a creatina, mas sim a esclarecer a verdadeira causa.

Fontes

• Van der Merwe J et al. Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Clin J Sport Med. 2009. PubMed
• Lak M, Antonio J, Tinsley GM et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025. PubMed
• Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2021. PMC
• Antonio J et al. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2024. PubMed
• Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PubMed
• Cribb PJ et al. Short-term creatine supplementation does not alter the hormonal response to resistance training. 2007. PubMed
• American Hair Loss Association. Creatine and Hair Loss: What the Latest Study Got Right and What It Missed. 2025. americanhairloss.org

Este artigo serve fins informativos e não substitui o aconselhamento médico. Em caso de queda de cabelo persistente, deves procurar um diagnóstico profissional.