Saç Uzamasına Yardımcı Besinler Nelerdir?

Hepimiz uzun ve sağlıklı saçlara sahip olmak isteriz. Bunu içinde çeşitli ürünler satın alarak değerli zamanımızı ve paramızı harcarız. Saçlarımıza sürdüğümüz bu ürünlerin yanında eşit derecede önemli başka faktörler de vardır. Saçların B ve D vitaminleri gibi bazı elementlere, çinko, selenyum gibi minerallere ihtiyacı olduğunun farkında olmalıyız. Saç uzamasını sağlamanın en kolay yollarından biri, vücudumuza ihtiyaç duyduğu faydalı besinleri sağlamaktır. Peki saç uzamasına yardımcı besinler nelerdir? Konu ile ilgili daha fazla bilgi için makaleyi okumaya devam edin. 

Saç Uzamasına Yardımcı Olacak 10 Besin

Aşağıda saç uzamasına yardımcı besinler listelenmiştir: 

Yumurta

Yumurta, içerdiği protein, B7 vitamini, biotin ve ayrıca A ve D vitaminleri ile saç sağlığı ve büyümesi için önemli bir kaynaktır. 

 Yumurtanın saça faydaları

• Saç %95 keratin proteininden oluştuğu için yeterli protein alınmadığında dökülmeye başlar. Bu sebeple keratin üretimi için gerekli olan biotini içerdiği için yumurta tüketimi önemlidir. 
• Yumurta harika bir çinko, selenyum, kolin ve diğerleri kaynağıdır.
• Yumurta sarısı, sağlıklı cilt ve saç hücrelerini koruyan lutein ve zeaksantin gibi antioksidan karotenoidler içerir. 

Avakado

Avakado, saç büyümesini teşvik eden E vitamini açısından zengin sağlıklı yağ kaynağıdır. Yaklaşık 200 gramı günlük E vitamini ihtiyacınızın %21’ini karşılayacaktır. 

Avokadonun saça faydaları

• E vitamini, saçın ömrünü kısaltan serbest radikallerin etkisini nötralize ederek oksidatif stresle savaşan bir antioksidandır. 
• Avokado, vücudun kendi başına üretemediği omega-3 yağ asitlerini içerir.
• Saç hücrelerini uyararak yıpranan saçları düzeltir ve uzama hızını artırır. 
• Papiller hücreleri uyaran ve böylece saç büyümesini uyaran anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
• Saç uzaması için çok önemli görünen esansiyel yağ asitlerinin harika bir kaynağıdır.

Ispanak 

Ispanak, içerdiği folik asit, demir, biotin, magnezyum, A ve C vitaminleri ile en besleyici gıdalardan biridir. Saç dökülmesi semptomlarıyla da yakından ilişkili olduğu için saç uzamasına yardımcı besinler listesinde sıklıkla yer alır.

Ispanağın saça faydaları

• A vitamini, cilt bezlerini ve saç derisini nemli tutan doğal yağlar salgılamak için uyarır, böylece saçı sağlıklı tutar.
• Ispanak, kırmızı kan hücrelerinin oksijeni kafa derisine ve vücudun her yerine taşımasına yardımcı olan, saç büyümesini ve onarımını destekleyen zengin bir demir kaynağıdır. 
• Ispanak, saç köklerinin hücre zarlarını koruyan C vitamini içerir.
• Ispanak, saç büyümeye yardımcı olan magnezyum içerir. 

Tatlı Patates

Tatlı patatesler, beta-karoten adı verilen ve daha sonra A vitaminine dönüşen bir element içerirler. Beta-karoten, tatlı patatese turuncu rengini veren ve bu patatesi beyaz patatesten ayıran şeydir. 

Tatlı patatesin saça faydaları

• A vitamini saçın sağlıklı olmasına fayda sağlar. Diğer saç köklerinin gerilemesini engellerken, saç büyüme oranını da hızlandırır.
• A vitamini saçın büyüme hızını uyarır ve yoğunluğunu artırmaya ve saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur.
• Tatlı patatesler biyotin sağlar ve lif bakımından yüksektir.

Chia Tohumu

Omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidan kaynakları açısından chia tohumu sıkça tercih edilir.  Chia tohumları ayrıca saç yapısını güçlendiren fosfor ve kalsiyumun yanı sıra %17 grama yakın  protein içerir. 

Chia tohumlarının saça faydaları

• Chia tohumları, saç büyümesini ve canlılığını destekleyen yüksek miktarda fosfor içerir.
• Saç oluşturmak için gerekli olan yüksek miktarda protein lizini içerir.
• Chia’da saç, cilt ve  tırnakların gücüyle yakından ilişkili 9 temel amino asit bulunur.

Meyveler

Saç uzamasına yardımcı besinler listesinde olmazsa olmazlardan biri de meyvelerdir. Saç büyümesi için gerekli olan antioksidan ve diğer temel vitamin içerikleri bakımından meyveler çok önemlidir. Çok fazla antioksidan içerdikleri için dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilirler. 

Meyvelerin saça faydaları

• Meyveler sağlıklı saçlar için gerekli olan miktarda B vitamini içerir.
• Portakal, limon ve misket limonu gibi turunçgiller mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. 
• Muz içerdiği silika minerali ile  saçları güçlendirmeye yardımcı olur. 
• Çilek ve ahududu, saç derisi sağlığı için faydalı olan ve saçı ayrık uçlardan ve kırılmalardan koruyan kolajen üretimini destekleyen C vitamini içerir. Ayrıca C vitamini, demir emilimini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Vücuttaki demir eksikliği anemi ile bağlantılıdır ve bu da saç dökülmesiyle bağlantılıdır.

Kuruyemiş

Kuruyemişler hem lezzetlidir hem de ve saç uzamasına yardımcı besinler içerir. Ayrıca çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlarlar. 

Kuruyemişin saça faydaları

• Badem saçın ömrünü kısaltan serbest radikalleri nötralize eden antioksidanları içeren E vitamini içerir. Örneğin 28 gram badem günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %37’sini sağlar. 
• Ayrıca badem saç için önemli olan biotin , çinko ve esansiyel yağ asitleri başta olmak üzere çeşitli miktarlarda B vitamini içerir.
• Ceviz saç derisi ve kaşlarda olası saç dökülmesini azaltacak bir omega-3 türevi olan alfa-linolenik asit içerir. Aynı zamanda saç dökülmesine ve kafa derisi ve kaşların açılmasına da bağlı olan çoklu doymamış yağ asitleri (bir omega-6 türevi) içerir.
• Yüksek E vitaminli ay çekirdeği tüketmek saç uzamasında etkilidir.

Yağlı Balık

Somon, ringa balığı, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar omega 3 gibi birçok yağ asidi ve protein, D vitamini içermesinden dolayı tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Balığın saça faydaları

• Yağlı balıklar genellikle bol miktarda protein, selenyum, D vitamini ve B vitamini içerir. Tüm bu besinler saç büyümesi için gereklidir.
• Omega-3 iltihabı azaltmaya da yardımcı olur. Bu, kafa derisinin iltihaplanmasından etkilenen saç dökülmesini önleyebilir.
• Somon, kafa derisini sağlıklı tutan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Tavuk

Tavuk tıpkı yumurta gibi saç büyümesinde etkili olan B vitamini ve türevlerini içerir. 

Tavuğun saça faydaları

• Saç keratin proteininden oluşmuştur. Tavuk da çok fazla protein içerir. Bu nedenle tavuk yemek, saçın ihtiyaç duyduğu protein bileşiklerini sağlamasına yardımcı olur.
• Özellikle B7 vitamini ve B12 vitamini eksikliğinin saç dökülmesi ile yakından ilişkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu sebeple saçın gücünü ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan B vitamini ve türevlerini içeren tavuk yemek gereklidir.

Kırmızı Et

Çoğu kişinin diyet listesinde ya da öğünlerinde yer alan kırmızı et saç uzamasına yardımcı besinler açısından zengindir. 

Kırmızı etin saça faydaları 

• Et, saçı oluşturmak ve ona bir arada tutmak için ihtiyaç duyduğu gücü vermek için gereken çok miktarda protein içerir.
• Kırmızı et , emilmesi kolay bir demir türü bakımından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin kıl kökleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermesine yardımcı olur.
• Saç derisine kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur aynı zamanda saç folikülü büyümesini destekler
• Et, esas olarak hayvansal gıdalarda ve genel olarak süt ürünleri gibi türevlerinde bulunan önceden oluşturulmuş A vitamini (retinol) içerir. 

Elithair’de Saç Ekimi

Saç dökülmesi ve kellik sorunlarına kalıcı çözüm mü arıyorsunuz? Elithair ile saç ekimi bir tık uzağınızda. Hemen bizimle iletişime geçin ve saçınızın durumu ve uygun tedaviler hakkında ücretsiz ve ayrıntılı danışmanlık alın.