Daha önce saç gelişimi ve gürlüğü için en iyi vitaminlerden ve saç sağlığı için öneminden de bahsetmiştik. Bununla birlikte vücudumuza, özellikle saçlara, büyük etkisi olan büyük öneme sahip başka birçok unsur vardır. Bu tür maddelerin eksikliği, en önemlisi şiddetli saç dökülmesine sebep olan birçok komplikasyona yol açabilir.
Daha fazla bilgi için, saç büyümesi için en iyi 3 doğal mineral hakkında bu makaleyi okumaya devam edin.
Çinko
Çinko, vücudun kendi başına üretemediği eser elementler kategorisine girdiği için saç gelişimi için gerekli olan en önemli minerallerden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, düzenli ve dengeli bir beslenme ile vücudumuza çinko almak önemlidir.
Çinko ayrıca sağlıklı saçlar için gerekli olan doğal bir mineraldir. 2018 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, 115 kişinin %9,6’sı saç dökülmesinden muzdariptir. Deneye katılan kişiler aynı zamanda çinko eksikliğinden muzdariptir.
Çinkonun saç için faydaları
- çinko takviyesi, çinko eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşayan kişilerde saç gelişimi için pozitif etkilidir.
- saç dokusunun onarılmasına yardımcı olur.
- saç köklerinin çevresinde bulunan yağ bezlerinin iyi çalışmasına yardımcı olur.
Çinko almanın riskleri
Çinko alımının riskleri aşırı miktarda ve uzun süre alındığında ortaya çıkar ve bu durumun en önemli komplikasyonları şunlardır:
- karın krampları
- anoreksiya
- ishal
- baş ağrısı
- mide bulantısı
Çinko eksikliği nedenleri
Çinko eksikliğine sebep olan birkaç neden vardır ve bunlardan en önemlileri şunlardır:
- Şelatlama elementlerinden biri olan fitat asidi içeren büyük miktarlarda gıda taneleri yemek
- Yeterli miktarda et yememek
- Solüsyonla beslenmeye bağımlı hastalar
- Süt emen bebekler
- Anoreksiya nervoza olan insanlar
Çinko eksikliği belirtileri
- saç kaybı
- açıklanamayan kilo kaybı
- anoreksiya
- yaraların iyileşmesinde zorluk
- yavaş reaksiyonlar
- koku ve tat duyularının kaybı
Çinko bakımından zengin besinler
- balık
- et
- tavuk
- istiridye
- yoğurt
- az yağlı süt
- badem
- fasulye
- nohut
- yulaf
Çinko alımının doğru miktarları
Ulusal Sağlık Enstitülerinin yayınladığı Çinko Tüketim Raporuna göre, çinko uygun günlük miktarları aşağıdaki gibidir.
| Yaş | Erkek | Kadın | Hamileyken | Emzirirken |
| 0-6 ay | 2 mg | 2 mg | ||
| 7-12 ay | 3 mg | 3 mg | ||
| 1-3 yaş | 3 mg | 3 mg | ||
| 4-8 yaş | 5 mg | 5 mg | ||
| 9-13 yaş | 8 mg | 8 mg | ||
| 14-18 yaş | 11 mg | 9 mg | 12 mg | 13 mg |
| 19+ yaş | 11 mg | 8 mg | 11 mg | 12 mg |
Demir
Demir, saç gelişimi için ihtiyaç duyulan diğer vitaminlerden biridir. Genel olarak vücudun, özelde ise saçın büyümesi için gerekli ve önemli minerallerdendir.
Vücut, oksijeni akciğerlerden tüm vücuda taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobini yapmak için demire ihtiyaç duyar. Ayrıca oksijeni kaslara taşıyan bir protein olan miyoglobin yapmak için demir kullanır. Aynı zamanda demire vücuttaki bazı hormonların sentezinde ihtiyaç duyulur.
Demirin saç için faydaları
Demir, saç köklerine ulaşan kan dolaşımını uyararak saç gelişimi ve uzamasını uyarır.
Yapılan bir araştırma, demir eksikliğinin özellikle kadınlarda saç dökülmesinin doğrudan bir nedeni olduğunu göstermiştir. Bu nedenle demir eksikliği önemlidir.
Demir almanın riskleri
Besin takviyeleri yoluyla aşırı miktarda ve uzun süre demir alımı riskleri ortaya çıkar ve bu durumun en önemli komplikasyonları şunlardır:
- bağırsak sorunu
- kabızlık
- mide bulantısı
- karın ağrısı
- kusma
- bayılma
- çinko emiliminin azalması
Demir eksikliği nedenleri
Demir eksikliği anemisine neden olan birkaç neden vardır ve bunlardan en önemlileri şunlardır:
- Bağırsak bozukluklarından dolayı demiri emme zorluğu.
- Menorajiden şikayetçi kadınların kan kaybı.
- Hamilelik
- Diyet yoluyla düşük demir alımı.
Demir eksikliği belirtileri
- saç kaybı
- mikroplara ve enfeksiyona karşı direncin azalması
- kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
- sindirim bozukluğu
- aşırı yorgunluk
- soluk cilt
- enerji eksikliği
- baş ağrısı
- unutkanlık
Demir açısından zengin besinler
- fasulye, barbunya, mercimek, ıspanak, bezelye
- az yağlı et
- kuru meyveler
- demir takviyeli gıda
- deniz ürünleri
- fındık
- kümes hayvanları
Demir alımının doğru miktarları
Ulusal Sağlık Enstitülerinin yayınladığı Demir Tüketim Raporuna göre, çinko uygun günlük miktarları aşağıdaki gibidir.
| Yaş | Erkek | Kadın | Hamileyken | Emzirirken |
| 0-6 ay | 0.27 mg | 0.27 mg | ||
| 7-12 ay | 11 mg | 11 mg | ||
| 1-3 yaş | 7 mg | 7 mg | ||
| 4-8 yaş | 10 mg | 10 mg | ||
| 9-13 yaş | 8 mg | 8 mg | ||
| 14-18 yaş | 11 mg | 15 mg | 27 mg | 10 mg |
| 19+ yaş | 8 mg | 18 mg | 27 mg | 9 mg |
| 50+ yaş | 8 mg | 8 mg |
Selenyum
Selenyum saç gelişimi ve 35’ten fazla protein türünün üretiminde önemli bir rol oynadığı için vücut için gerekli bir vitamindir. Ayrıca birçok gıdada ve ek formda bol miktarda bulunan bir eser elementlerden biridir.
Selenyum, tiroid hormonlarının üretimine katkıda bulunur ve üreme yeteneğini ve DNA sentezini uyarır. Ayrıca selenyum oksidasyon ve enfeksiyondan kaynaklanan hasarlara karşı koruma sağlar.
Selenyumun saç için faydaları
- Saç hasarına neden olan serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidan görevi görür.
- Saç gelişimi ve uzamasına katkıda bulunan tiroid hormonlarının salgılanmasını dengelemeye yardımcı olur.
- Selenyum kepeğin yok edilmesine katkıda bulunur.
Selenyum almanın riskleri
Selenyum aşırı miktarda ve uzun süre alındığında tehlikeleri ortaya çıkar ve bu durumun en önemli komplikasyonları şunlardır:
- saçlarda kırılma ve dökülme
- ağız kokusu
- cilt lezyonları
- deri döküntüsü
- aşırı yorgunluk
- zayıf tırnaklar
- mide bulantısı
- uykusuzluk
Selenyum eksikliği nedenleri
- tiroid hastalığı
- diyaliz
- AIDS
- kanser gibi diğer bazı hastalıklar
Selenyum eksikliği belirtileri
- saç kaybı
- erkeklerde ve kadınlarda kısırlık
- kas Güçsüzlüğü
- aşırı yorgunluk
- bilinç kaybı
- zayıf bağışıklık sistemi
Selenyum açısından zengin besinler
- selenyum takviyeli gıda
- deniz ürünleri
- brezilya fındığı
- süt ve yoğurt
- esmer pirinç
- et
- balık
- tavuk
- yumurta
- yulaf
- ıspanak
- mercimek
Selenyum alımının doğru miktarları
Ulusal Sağlık Enstitülerinin yayınladığı Selenyum Tüketim Raporuna göre, çinko uygun günlük miktarları aşağıdaki gibidir.
| Yaş | Erkek | Kadın | Hamileyken | Emzirirken |
| 0-6 ay | 15 mg | 15 mg | ||
| 7-12 ay | 20 mg | 20 mg | ||
| 1-3 yaş | 20 mg | 20 mg | ||
| 4-8 yaş | 30 mg | 30 mg | ||
| 9-13 yaş | 40 mg | 40 mg | ||
| 14-18 yaş | 55 mg | 55 mg | 60 mg | 70 mg |
| 19+ yaş | 55 mg | 55 mg | 60 mg | 70 mg |
| 50+ yaş | 55 mg | 55 mg |
Elithair’de saç ekimi
Saçlarınızı eski yoğunluğuna ve gücüne kavuşturmak ister misiniz? Elithair Türkiye’de saç ekimi kalıcı çözümü size sunuyor.
Saç ekim dünyasındaki en son teknolojileri kullandığımız kliniğimizde sağlıklı saçlara sahip olabilirsiniz. Ayrıca saç ekimi öncesi ve sonrası saç gelişimi için sağlanacak eksiksiz hizmet yelpazesinin keyfini çıkarabilirsiniz.
Elithair olarak alacağınız hizmetin sonuçların garantisini veriyoruz. Hemen bizimle iletişime geçin ve en iyi doktorlarımızdan saçlarınız ve diğer detaylar hakkında ücretsiz danışmanlık alın.
Dr. Imad Moustafa
Saç ekimi uzmanı