Em resumo: o que \u00e9 v\u00e1lido hoje?<\/p>\n
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- Para homens sem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para a queda de cabelo heredit\u00e1ria, a creatina \u00e9 considerada segura \u00e0 luz da evid\u00eancia atual. N\u00e3o existe prova convincente de que custe cabelo.<\/li>\n
- Para homens com queda de cabelo de origem familiar mant\u00e9m-se uma incerteza te\u00f3rica residual. Um estudo antigo mostrou um aumento de DHT que, no entanto, nunca foi confirmado.<\/li>\n
- O primeiro verdadeiro RCT sobre o cabelo, de 2025, n\u00e3o encontrou ao longo de doze semanas nem um aumento de DHT nem qualquer altera\u00e7\u00e3o na densidade capilar.<\/li>\n
- Quem j\u00e1 tem queda de cabelo heredit\u00e1ria e quer tomar creatina fica do lado seguro recorrendo a um inibidor da 5-alfa-redutase como a finasterida, a t\u00edtulo de prote\u00e7\u00e3o contra o DHT.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
Se j\u00e1 est\u00e1s a perder cabelo, a causa, com elevada probabilidade, n\u00e3o \u00e9 a tua creatina, mas sim uma predisposi\u00e7\u00e3o heredit\u00e1ria. Na d\u00favida, manda avaliar a tua situa\u00e7\u00e3o capilar por um profissional antes de suspenderes suplementos por p\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 afinal a creatina e como atua?<\/h2>\n\n\n\n
A creatina n\u00e3o \u00e9 nenhum produto qu\u00edmico ex\u00f3tico sa\u00eddo de um laborat\u00f3rio, mas sim uma subst\u00e2ncia produzida pelo pr\u00f3prio corpo. O teu f\u00edgado, os teus rins e o teu p\u00e2ncreas fabricam diariamente cerca de um a dois gramas, a partir dos amino\u00e1cidos arginina, glicina e metionina. A isto soma-se a creatina proveniente da alimenta\u00e7\u00e3o, sobretudo da carne e do peixe. Quem come de forma omn\u00edvora absorve por essa via mais cerca de um a dois gramas por dia. Por isso, vegetarianos e veganos t\u00eam naturalmente reservas mais baixas.<\/p>\n\n\n\n
No m\u00fasculo, a creatina \u00e9 armazenada sob a forma de fosfocreatina. Em esfor\u00e7os curtos e intensos, como uma s\u00e9rie pesada ou um sprint, essa fosfocreatina fornece num instante o grupo fosfato necess\u00e1rio para regenerar ATP a partir de ADP, ou seja, a moeda energ\u00e9tica da c\u00e9lula. \u00c9 exatamente esse o truque: mais ATP dispon\u00edvel para esfor\u00e7os m\u00e1ximos. N\u00e3o h\u00e1 aqui nenhum mecanismo de a\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n
E \u00e9 precisamente este o ponto decisivo em que falham a maioria dos equ\u00edvocos. A creatina n\u00e3o \u00e9 testosterona, n\u00e3o \u00e9 um esteroide, n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00f3-hormona. N\u00e3o consta da lista de doping da WADA. \u00c9 o suplemento desportivo legal mais bem estudado do mundo, com muito mais de quinhentos estudos no seu curr\u00edculo. A confus\u00e3o com os anabolizantes \u00e9 o verdadeiro terreno f\u00e9rtil para o mito da queda de cabelo, e a esta diferen\u00e7a voltaremos mais \u00e0 frente em detalhe.<\/p>\n\n\n\n
De onde vem o mito de que a creatina provoca queda de cabelo<\/h2>\n\n\n\n
Quase todos os avisos sobre creatina e queda de cabelo remontam a um \u00fanico trabalho. Em 2009, um grupo de investigadores sul-africanos liderado por Johann van der Merwe estudou vinte jogadores universit\u00e1rios de r\u00e2guebi num desenho aleatorizado, em dupla oculta\u00e7\u00e3o e controlado por placebo. Os participantes receberam durante sete dias uma fase de carga com 25 gramas de creatina por dia e, em seguida, durante duas semanas, uma dose de manuten\u00e7\u00e3o de 5 gramas.<\/p>\n\n\n\n
O resultado deu manchetes: ap\u00f3s a fase de carga, o DHT estava 56 por cento acima do valor inicial e, ap\u00f3s a fase de manuten\u00e7\u00e3o, ainda 33 por cento acima. Tamb\u00e9m a raz\u00e3o entre DHT e testosterona subiu de forma marcada, 36 e 22 por cento, respetivamente. J\u00e1 a testosterona livre e a total n\u00e3o sofreram altera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
O DHT, ou seja, a di-hidrotestosterona, \u00e9 considerado o principal motor da queda de cabelo heredit\u00e1ria. Uma manchete como “a creatina aumenta o DHT em 56 por cento” propaga-se por si s\u00f3. O que quase sempre se perde no processo: os valores absolutos subiram de 0,98 para 1,26 nanomol por litro. Ambos os n\u00fameros situam-se a meio do intervalo fisiol\u00f3gico normal. A partir deste resultado isolado, com os anos, formou-se a convic\u00e7\u00e3o firme de que a creatina deixa careca.<\/p>\n\n\n\n
Porque \u00e9 que o estudo n\u00e3o sustenta o mito da creatina e da queda de cabelo<\/h2>\n\n\n\n
O estudo de van der Merwe foi uma pista interessante. Uma resposta s\u00f3lida nunca o foi. Quem o l\u00ea com aten\u00e7\u00e3o depara-se com toda uma s\u00e9rie de fragilidades.<\/p>\n\n\n\n
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- Amostra min\u00fascula.<\/strong> Vinte participantes chegam para uma primeira pista, n\u00e3o para uma afirma\u00e7\u00e3o geral sobre milh\u00f5es de utilizadores de creatina.<\/li>\n\n\n\n
- N\u00e3o se mediu um \u00fanico cabelo.<\/strong> N\u00e3o houve medi\u00e7\u00e3o da densidade capilar, nem fototricograma, nem contagem de fol\u00edculos. O salto de “o DHT subiu” para “provoca queda de cabelo” n\u00e3o est\u00e1 de todo coberto pelos dados.<\/li>\n\n\n\n
- Apenas tr\u00eas semanas.<\/strong> A queda de cabelo heredit\u00e1ria desenvolve-se ao longo de meses e anos. Tr\u00eas semanas de observa\u00e7\u00e3o n\u00e3o dizem praticamente nada sobre isso.<\/li>\n\n\n\n
- Ponto de partida enviesado.<\/strong> O grupo da creatina come\u00e7ou com um DHT cerca de 23 por cento mais baixo do que o grupo do placebo. Uma subida at\u00e9 um n\u00edvel normal parece, em percentagem, mais dram\u00e1tica do que realmente \u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Tudo dentro do normal.<\/strong> Os valores de DHT mantiveram-se sempre dentro do intervalo fisiol\u00f3gico. N\u00e3o houve qualquer pico patol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n
- Local de medi\u00e7\u00e3o errado.<\/strong> Mediu-se o DHT no sangue, n\u00e3o no couro cabeludo. Mas, para a queda de cabelo heredit\u00e1ria, o que conta \u00e9 o DHT diretamente no fol\u00edculo.<\/li>\n\n\n\n
- O fator treino.<\/strong> O treino de for\u00e7a pesado, sobretudo exerc\u00edcios base como o agachamento ou o peso morto, eleva por curto tempo a testosterona e o DHT de qualquer forma. Num grupo de jogadores de r\u00e2guebi em plena \u00e9poca, dificilmente se consegue separar com rigor o que veio da creatina e o que veio do pr\u00f3prio treino.<\/li>\n\n\n\n
- Nunca mais confirmado.<\/strong> Em mais de quinze anos, nenhum estudo de seguimento reproduziu este resultado relativo ao DHT, nem sequer o trabalho subsequente do pr\u00f3prio grupo, de 2010.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O que o estudo expressamente n\u00e3o demonstrou<\/h3>\n\n\n\n
Vale a pena separar bem as coisas. O estudo n\u00e3o demonstrou que a creatina provoca queda de cabelo. N\u00e3o demonstrou que os valores de DHT sobem acima do intervalo normal. N\u00e3o demonstrou que o efeito se mant\u00e9m com uma toma prolongada, nem o tornou reproduz\u00edvel em qualquer outro grupo. O que demonstrou foi um aumento transit\u00f3rio e estatisticamente not\u00f3rio da raz\u00e3o entre DHT e testosterona, num grupo pequeno e muito espec\u00edfico, ao longo de tr\u00eas semanas. Entre este resultado e a afirma\u00e7\u00e3o “a creatina deixa careca” vai um mundo inteiro.<\/p>\n\n\n\n
O que a investiga\u00e7\u00e3o sobre creatina e queda de cabelo mostra desde ent\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
Depois de 2009, a ci\u00eancia n\u00e3o ficou parada. Pelo contr\u00e1rio. Um grande artigo de revis\u00e3o de Antonio e colegas, do ano de 2021, reuniu treze estudos sobre creatina, testosterona e DHT. O resultado: em dez de treze estudos n\u00e3o se alterou nem a testosterona nem o DHT. Nos restantes dois surgiram aumentos m\u00ednimos, sem significado pr\u00e1tico. Os autores fazem quest\u00e3o de sublinhar que a evid\u00eancia n\u00e3o prova que a creatina aumente a testosterona, a testosterona livre ou o DHT, nem que provoque queda de cabelo. Uma vers\u00e3o atualizada de 2024 confirma esta linha.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 em 2007, um trabalho de Cribb e colegas tinha mostrado que a toma de creatina a curto prazo n\u00e3o altera a resposta hormonal ao treino de for\u00e7a, nem na testosterona, nem no cortisol, nem na hormona do crescimento. Ent\u00e3o porque \u00e9 que o mito se mant\u00e9m t\u00e3o tenaz? Porque um n\u00famero alarmante fixa-se melhor na mem\u00f3ria do que doze estudos de seguimento sem nada de relevante. E porque a queda de cabelo nos homens geneticamente predispostos come\u00e7a precisamente na idade em que muitos arrancam com o treino e com a creatina. Da\u00ed \u00e0 conclus\u00e3o errada \u00e9 um passo.<\/p>\n\n\n\n
Creatina e queda de cabelo no RCT de 2025: pela primeira vez medido diretamente no cabelo<\/h2>\n\n\n\n
Em 2025 foi publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition o trabalho mais conclusivo at\u00e9 \u00e0 data sobre o tema, conduzido por Lak, Antonio, Tinsley e outros colegas. Tem o t\u00edtulo inequ\u00edvoco “Does creatine cause hair loss?”. 45 homens com experi\u00eancia de treino de for\u00e7a, entre os 18 e os 40 anos, tomaram ao longo de doze semanas ou 5 gramas de creatina monoidratada ou 5 gramas de maltodextrina como placebo. 38 conclu\u00edram o estudo.<\/p>\n\n\n\n
O que tem de especial est\u00e1 na medi\u00e7\u00e3o. Em vez de determinarem apenas os valores hormonais no sangue, os investigadores observaram diretamente o couro cabeludo. Com o sistema FotoFinder, um m\u00e9todo de fototricograma com luz polarizada e amplia\u00e7\u00e3o dermatosc\u00f3pica, avaliado por dermatologistas certificados. Mediram-se a densidade capilar, o n\u00famero de unidades foliculares e a espessura capilar cumulativa, al\u00e9m do DHT s\u00e9rico e da testosterona livre e total.<\/p>\n\n\n\n
O resultado foi inequ\u00edvoco. Nenhuma diferen\u00e7a significativa no n\u00edvel de DHT entre os grupos. Nenhuma altera\u00e7\u00e3o na raz\u00e3o entre DHT e testosterona. E, sobretudo: nenhuma diferen\u00e7a na densidade capilar, no n\u00famero de fol\u00edculos ou na espessura do cabelo. \u00c9 o primeiro estudo a n\u00edvel mundial a examinar o pr\u00f3prio fol\u00edculo capilar depois da toma de creatina, em vez de recorrer apenas \u00e0s hormonas como substituto indireto.<\/p>\n\n\n
\n![\"Cronologia](\"https:\/\/elithair.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2026\/06\/timeline__pt.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nPor honestidade, h\u00e1 que nomear tamb\u00e9m os limites. A American Hair Loss Association elogiou o estudo precisamente por isso e, ao mesmo tempo, apontou tr\u00eas pontos em aberto: mediu-se o DHT no sangue, n\u00e3o no couro cabeludo. Os participantes n\u00e3o foram selecionados de forma dirigida em fun\u00e7\u00e3o do risco heredit\u00e1rio. E doze semanas s\u00e3o, face ao decurso de anos da queda de cabelo heredit\u00e1ria, um per\u00edodo curto. Em suma: a aus\u00eancia de prova de queda de cabelo n\u00e3o \u00e9 o mesmo que um aval definitivo para homens com risco gen\u00e9tico elevado. Ainda assim, mant\u00e9m-se a evid\u00eancia mais forte que temos at\u00e9 hoje, e ela fala com clareza contra o mito.<\/p>\n\n\n\n
- N\u00e3o se mediu um \u00fanico cabelo.<\/strong> N\u00e3o houve medi\u00e7\u00e3o da densidade capilar, nem fototricograma, nem contagem de fol\u00edculos. O salto de “o DHT subiu” para “provoca queda de cabelo” n\u00e3o est\u00e1 de todo coberto pelos dados.<\/li>\n\n\n\n
- Amostra min\u00fascula.<\/strong> Vinte participantes chegam para uma primeira pista, n\u00e3o para uma afirma\u00e7\u00e3o geral sobre milh\u00f5es de utilizadores de creatina.<\/li>\n\n\n\n