{"id":100988,"date":"2026-06-19T09:59:39","date_gmt":"2026-06-19T09:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/elithair.com\/fr\/?p=100988"},"modified":"2026-06-22T15:57:17","modified_gmt":"2026-06-22T15:57:17","slug":"vitamines-chute-de-cheveux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elithair.com\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/vitamines-chute-de-cheveux\/","title":{"rendered":"Vitamines contre la chute de cheveux : ce qui aide vraiment (et ce qui nuit)"},"content":{"rendered":"\n<style id=\"mc-compare-css\">@media(max-width:600px){.mc-compare{min-width:0!important;width:100%;display:block}.mc-compare thead{position:absolute!important;width:1px;height:1px;overflow:hidden;clip:rect(0 0 0 0)}.mc-compare tbody,.mc-compare tr,.mc-compare td{display:block;width:100%}.mc-compare tr{margin:0 0 16px;border:1px solid #d9e2ec;border-radius:10px;overflow:hidden;background:#fff!important;box-shadow:0 1px 3px rgba(1,51,102,.06)}.mc-compare td{padding:11px 14px!important;border-bottom:1px solid #eef2f7!important;background:#fff!important}.mc-compare td:last-child{border-bottom:none!important}.mc-compare td:first-child{background:#013366!important;color:#fff!important;font-size:15.5px;font-weight:700!important;padding:12px 14px!important}.mc-compare td:not(:first-child)::before{content:attr(data-label);display:block;font-weight:700;color:#013366;font-size:11.5px;letter-spacing:.04em;text-transform:uppercase;margin-bottom:3px}}<\/style>\n\n\n<div style=\"border:1px solid #cfe0f5;border-left:5px solid #0079F1;background:#f3f8ff;border-radius:10px;padding:18px 20px;margin-bottom:28px\">\n<p style=\"margin:0 0 10px;font-weight:700;color:#013366;font-size:17px\">R\u00e9ponse courte : les vitamines agissent-elles contre la chute de cheveux ?<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 10px;color:#2e3033;font-size:15px;line-height:1.6\">Les vitamines contre la chute de cheveux n&rsquo;agissent que lorsqu&rsquo;une carence confirm\u00e9e par une prise de sang en est la cause. Les d\u00e9ficits les plus fr\u00e9quents qui touchent les cheveux sont la carence en fer (ferritine), la carence en vitamine D et la carence en zinc. En cas de chute de cheveux d&rsquo;origine g\u00e9n\u00e9tique (alop\u00e9cie androg\u00e9n\u00e9tique), les compl\u00e9ments n&rsquo;agissent pas sur le m\u00e9canisme de base li\u00e9 \u00e0 la DHT et \u00e0 la pr\u00e9disposition.<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 12px;color:#2e3033;font-size:15px;line-height:1.6\">D&rsquo;abord mesurer, ensuite suppl\u00e9menter : c&rsquo;est une prise de sang qui d\u00e9termine si les vitamines ont du sens. Une fois la carence corrig\u00e9e, les premi\u00e8res am\u00e9liorations apparaissent le plus souvent apr\u00e8s 3 \u00e0 6 mois, le r\u00e9sultat complet apr\u00e8s 6 \u00e0 12 mois. La biotine prise sans carence n&rsquo;apporte aucun b\u00e9n\u00e9fice d\u00e9montr\u00e9 et peut m\u00eame fausser les r\u00e9sultats de laboratoire.<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding-left:0;list-style:none\">\n<li style=\"margin:0 0 8px;padding-left:26px;position:relative;color:#013366;font-size:15px;line-height:1.5\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1;font-weight:700\">&#10003;<\/span><strong>La prise de sang d\u00e9cide :<\/strong> d&rsquo;abord mesurer, ensuite suppl\u00e9menter.<\/li>\n<li style=\"margin:0 0 8px;padding-left:26px;position:relative;color:#013366;font-size:15px;line-height:1.5\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1;font-weight:700\">&#10003;<\/span><strong>Carences les plus fr\u00e9quentes :<\/strong> fer\/ferritine, vitamine D, zinc.<\/li>\n<li style=\"margin:0;padding-left:26px;position:relative;color:#013366;font-size:15px;line-height:1.5\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1;font-weight:700\">&#10003;<\/span><strong>La biotine sans carence<\/strong> n&rsquo;apporte rien et fausse les r\u00e9sultats de laboratoire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les vitamines peuvent-elles vraiment stopper la chute de cheveux ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les vitamines peuvent ralentir la chute de cheveux ou la stopper, mais uniquement lorsque la cause est une carence en nutriments av\u00e9r\u00e9e. Chez les personnes en bonne sant\u00e9 et sans d\u00e9ficit, il n&rsquo;existe selon la revue d&rsquo;Almohanna et al. (2019, Dermatol Ther) aucun b\u00e9n\u00e9fice d\u00e9montr\u00e9. Les micronutriments y sont d\u00e9crits comme un facteur de risque modifiable, pas comme une panac\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raison tient au cycle pilaire. Chaque cheveu traverse une phase de croissance (anag\u00e8ne, 2 \u00e0 7 ans), une courte phase de transition (catag\u00e8ne, 2 \u00e0 3 semaines) et une phase de repos (t\u00e9log\u00e8ne, environ 3 mois) au cours de laquelle il tombe. Pour en savoir plus, consultez l&rsquo;article sur le <a href=\"\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/cheveux-types-de-cheveux-et-cycle-capillaire-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/\">cycle capillaire<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le follicule pileux, les k\u00e9ratinocytes se divisent tr\u00e8s rapidement : c&rsquo;est l&rsquo;un des types cellulaires les plus actifs m\u00e9taboliquement de l&rsquo;organisme. Lorsqu&rsquo;il manque des \u00e9l\u00e9ments comme le fer, le zinc ou les vitamines B, le corps pousse pr\u00e9matur\u00e9ment les follicules en phase t\u00e9log\u00e8ne. Le r\u00e9sultat est une chute de cheveux diffuse sur l&rsquo;ensemble du cr\u00e2ne, qui ne devient g\u00e9n\u00e9ralement visible que 2 \u00e0 4 mois apr\u00e8s le facteur d\u00e9clenchant.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\" style=\"max-width:720px;margin-left:auto;margin-right:auto\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/person_spiegel.png\" alt=\"Femme observant pensivement sa ligne de cheveux et sa raie dans le miroir\" class=\"wp-image-100985\" style=\"width:720px;max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/person_spiegel.png 1536w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/person_spiegel-300x200.png 300w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/person_spiegel-1024x683.png 1024w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/person_spiegel-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet effluvium t\u00e9log\u00e8ne est r\u00e9versible d\u00e8s que la cause est corrig\u00e9e. La revue syst\u00e9matique r\u00e9cente de Wang et al. (2024, Mol Nutr Food Res) aboutit toutefois \u00e0 une conclusion claire : en l&rsquo;absence de carence associ\u00e9e, les preuves d&rsquo;un b\u00e9n\u00e9fice des compl\u00e9ments sont incoh\u00e9rentes. L&rsquo;\u00e9tape d\u00e9cisive reste donc la prise de sang, et non le recours \u00e0 la bo\u00eete de g\u00e9lules.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les vitamines et nutriments les plus importants pour les cheveux<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de chute de cheveux, ce sont surtout le fer, la vitamine D et le zinc qui comptent, auxquels s&rsquo;ajoutent la biotine, la vitamine B12, l&rsquo;acide folique, la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le s\u00e9l\u00e9nium, les om\u00e9ga-3 et les prot\u00e9ines. Chacun de ces nutriments a un r\u00f4le pr\u00e9cis dans le follicule, un signe de carence typique au niveau du cheveu et un besoin quotidien d\u00e9fini par la DGE. Le tableau suivant r\u00e9sume les douze de fa\u00e7on compacte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:14px;overflow:hidden;margin:8px 0 32px;background:#fff\">\n<div style=\"background:#013366;color:#fff;padding:15px 18px;font-weight:700;font-size:17px\">Les nutriments \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve des preuves : ce qui aide vraiment les cheveux<\/div>\n<div style=\"padding:6px 18px 4px\">\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 14px;padding:14px 0;border-bottom:1px solid #eef2f7\">\n<div style=\"flex:0 0 170px;font-weight:600;color:#013366\">Fer (ferritine)<\/div>\n<div style=\"flex:0 0 120px;display:flex;gap:4px\" aria-hidden=\"true\"><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><\/div>\n<div style=\"flex:0 0 150px;font-weight:700;color:#0a8a3f\">D\u00e9montr\u00e9 en cas de carence<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 220px;color:#2e3033;font-size:14.5px\">Carence li\u00e9e aux cheveux la plus fr\u00e9quente, surtout chez la femme ; c&rsquo;est la ferritine, valeur de r\u00e9serve, qui d\u00e9cide (DGE 16 mg\/femmes, 11 mg\/hommes)<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 14px;padding:14px 0;border-bottom:1px solid #eef2f7\">\n<div style=\"flex:0 0 170px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine D<\/div>\n<div style=\"flex:0 0 120px;display:flex;gap:4px\" aria-hidden=\"true\"><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><\/div>\n<div style=\"flex:0 0 150px;font-weight:700;color:#0a8a3f\">D\u00e9montr\u00e9 en cas de carence<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 220px;color:#2e3033;font-size:14.5px\">Carence chez environ la moiti\u00e9 des personnes concern\u00e9es ; 57 \u00e0 60 % de la population sous la valeur cible (RKI), DGE 20 \u00b5g\/jour<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 14px;padding:14px 0;border-bottom:1px solid #eef2f7\">\n<div style=\"flex:0 0 170px;font-weight:600;color:#013366\">Zinc<\/div>\n<div style=\"flex:0 0 120px;display:flex;gap:4px\" aria-hidden=\"true\"><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><\/div>\n<div style=\"flex:0 0 150px;font-weight:700;color:#0079F1\">Pertinent pour les groupes \u00e0 risque<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 220px;color:#2e3033;font-size:14.5px\">Diff\u00e9rence s\u00e9rique seulement minime dans une \u00e9tude de 23 975 patients ; important surtout chez les personnes v\u00e9ganes et en cas de malabsorption<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 14px;padding:14px 0;border-bottom:1px solid #eef2f7\">\n<div style=\"flex:0 0 170px;font-weight:600;color:#013366\">Biotine<\/div>\n<div style=\"flex:0 0 120px;display:flex;gap:4px\" aria-hidden=\"true\"><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#cdd5df\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><\/div>\n<div style=\"flex:0 0 150px;font-weight:700;color:#9aa3b1\">Aucune preuve sans carence<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 220px;color:#2e3033;font-size:14.5px\">\u00c9tude en double aveugle sans diff\u00e9rence avec le placebo (Yelich 2024) ; carence extr\u00eamement rare avec une alimentation mixte, DGE 40 \u00b5g\/jour<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 14px;padding:14px 0;border-bottom:1px solid #eef2f7\">\n<div style=\"flex:0 0 170px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine C<\/div>\n<div style=\"flex:0 0 120px;display:flex;gap:4px\" aria-hidden=\"true\"><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#0079F1\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><\/div>\n<div style=\"flex:0 0 150px;font-weight:700;color:#0079F1\">En soutien (fer)<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 220px;color:#2e3033;font-size:14.5px\">Augmente l&rsquo;absorption du fer d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale de 2 \u00e0 3 fois ; aucune preuve isol\u00e9e de pousse, DGE 95 \u00e0 110 mg\/jour<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 14px;padding:14px 0\">\n<div style=\"flex:0 0 170px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine A &amp; s\u00e9l\u00e9nium (surdosage)<\/div>\n<div style=\"flex:0 0 120px;display:flex;gap:4px\" aria-hidden=\"true\"><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#c0392b\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><span style=\"flex:1;height:11px;border-radius:3px;background:#e3e8ef\"><\/span><\/div>\n<div style=\"flex:0 0 150px;font-weight:700;color:#c0392b\">Peut nuire<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 220px;color:#2e3033;font-size:14.5px\">En surdosage, d\u00e9clencheur de chute de cheveux \u00e0 part enti\u00e8re : vitamine A au-del\u00e0 de 3 000 \u00b5g\/jour, s\u00e9l\u00e9nium au-del\u00e0 de 300 \u00b5g\/jour (EFSA)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding:11px 18px;background:#f7fafd;color:#5a6b7b;font-size:12.5px;border-top:1px solid #eef2f7\">\u00c9valuation d&rsquo;apr\u00e8s l&rsquo;\u00e9tat des \u00e9tudes sur la chute de cheveux (5 = b\u00e9n\u00e9fice fort et d\u00e9montr\u00e9). Effet uniquement en cas de carence r\u00e9elle. Tous les d\u00e9tails dans le tableau ci-dessous.<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"overflow-x:auto;margin-bottom:8px\">\n<table style=\"min-width:760px;width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14.5px\" class=\"mc-compare\">\n<thead>\n<tr style=\"background:#013366;color:#fff\">\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Nutriment<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">R\u00f4le pour le cheveu<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Signe de carence au niveau du cheveu<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Besoin quotidien (DGE)<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Meilleurs aliments<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Fer (ferritine)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Cofacteur de la synth\u00e8se de l&rsquo;ADN dans le follicule ; le corps priorise le sang sur le cheveu<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Affinement diffus, &gt;100 cheveux\/jour, aspect terne<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">Femmes 16 mg, hommes 11 mg (DGE 2024)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Foie de b\u0153uf (15 mg\/100 g), lentilles, graines de courge<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine D<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">R\u00e9gule via le r\u00e9cepteur VDR la r\u00e9activation des follicules<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Affinement diffus, croissance ralentie<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">20 \u00b5g\/jour (800 UI)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Saumon sauvage, hareng, jaune d&rsquo;\u0153uf (le soleil est la source principale)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Zinc<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Cofacteur de &gt;300 enzymes, fonction de la k\u00e9ratine et des glandes s\u00e9bac\u00e9es<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Cheveu terne, affinement diffus<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">Hommes env. 14 mg, femmes env. 8 mg<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Hu\u00eetres, b\u0153uf, graines de courge<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Biotine (B7)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Cofacteur de la synth\u00e8se de la k\u00e9ratine ; besoin tr\u00e8s faible<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Cheveu cassant (carence extr\u00eamement rare)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">40 \u00b5g\/jour<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Foie, \u0153ufs cuits, champignons de Paris<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine B12<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Synth\u00e8se de l&rsquo;ADN et division cellulaire dans le follicule<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Affinement diffus, souvent avec an\u00e9mie<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">4 \u00b5g\/jour<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Foie, maquereau, gouda<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Acide folique (B9)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Cofacteur de la division cellulaire et de la formation du sang<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Chute de cheveux diffuse, ongles cassants<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">300 \u00b5g d&rsquo;\u00e9quivalents folates<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Foie, chou fris\u00e9, lentilles<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine A<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">R\u00e9gule les cellules \u00e9pith\u00e9liales ; l&rsquo;exc\u00e8s est nocif<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">La carence ET le surdosage provoquent une chute de cheveux<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">Femmes 700 \u00b5g, hommes 850 \u00b5g (LS 3 000 \u00b5g)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Carottes, patates douces (b\u00eata-carot\u00e8ne, sans danger)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine C<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Synth\u00e8se du collag\u00e8ne, am\u00e9liore l&rsquo;absorption du fer<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Cheveux en tire-bouchon dans le scorbut, cassure du cheveu<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">Femmes 95 mg, hommes 110 mg<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Poivron, brocoli, agrumes<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine E<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Antioxydant, prot\u00e8ge les membranes cellulaires du follicule<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Rare ; en cas de carence, stress oxydatif, cassure du cheveu<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">Femmes 12 mg, hommes 15 mg<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Huile de tournesol, amandes, avocat<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">S\u00e9l\u00e9nium<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Protection antioxydante, fonction thyro\u00efdienne et fonction de la k\u00e9ratine<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">La carence ET le surdosage (s\u00e9l\u00e9nose) provoquent une chute de cheveux<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">Femmes 60 \u00b5g, hommes 70 \u00b5g (LS 300 \u00b5g)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Noix du Br\u00e9sil (tr\u00e8s variables), thon, \u0153ufs<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Om\u00e9ga-3<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Composant membranaire, anti-inflammatoire<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Cheveu sec et cassant, inflammation du cuir chevelu<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">250 mg EPA + DHA\/jour (EFSA)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Saumon sauvage, hareng, graines de lin<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Prot\u00e9ines<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"R\u00f4le pour le cheveu\">Le cheveu est compos\u00e9 \u00e0 env. 95 % de la prot\u00e9ine k\u00e9ratine<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Signe de carence au niveau du cheveu\">Affinement marqu\u00e9 (jusqu&rsquo;\u00e0 300 cheveux\/jour)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Besoin quotidien (DGE)\">0,8 g\/kg de poids corporel (au moins 40 \u00e0 60 g)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Meilleurs aliments\">Blanc de poulet, \u0153ufs, lentilles<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:12.5px;color:#6b7280;margin:6px 0 0\">Besoins quotidiens selon les valeurs de r\u00e9f\u00e9rence de la Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition (DGE), version 2024. LS = limite sup\u00e9rieure tol\u00e9rable (EFSA).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le fer est la carence la plus fr\u00e9quente li\u00e9e aux cheveux chez la femme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le fer est le cofacteur de la ribonucl\u00e9otide r\u00e9ductase et donc indispensable \u00e0 la synth\u00e8se de l&rsquo;ADN des k\u00e9ratinocytes folliculaires. En cas de carence, le corps priorise l&rsquo;h\u00e9moglobine et pousse les follicules pileux pr\u00e9cocement en phase de repos. Selon la DGE et la deuxi\u00e8me \u00c9tude nationale de consommation alimentaire allemande, les femmes en \u00e2ge de procr\u00e9er sont particuli\u00e8rement souvent en d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\" style=\"max-width:560px;margin-left:auto;margin-right:auto\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/follikel_versorgung.png\" alt=\"Illustration scientifique d'un follicule pileux en coupe de peau aliment\u00e9 en nutriments par un vaisseau sanguin\" class=\"wp-image-100986\" style=\"width:560px;max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/follikel_versorgung.png 1536w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/follikel_versorgung-300x200.png 300w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/follikel_versorgung-1024x683.png 1024w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/follikel_versorgung-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rushton (2002, Int J Dermatol) a constat\u00e9 chez les femmes atteintes d&rsquo;effluvium t\u00e9log\u00e8ne chronique une ferritine nettement plus basse que chez les t\u00e9moins. C&rsquo;est la valeur de r\u00e9serve, la ferritine, qui est d\u00e9cisive, et pas seulement l&rsquo;h\u00e9moglobine. \u00c0 certaines \u00e9tapes de la vie en particulier, les besoins en nutriments se modifient : apr\u00e8s l&rsquo;accouchement (chute de cheveux post-partum) et \u00e0 la m\u00e9nopause, le statut en fer et le statut hormonal changent ; un bilan sanguin cibl\u00e9 est alors particuli\u00e8rement utile. Pour en savoir plus sur le diagnostic, voir l&rsquo;article <a href=\"\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/carence-en-fer-chute-de-cheveux\/\">Carence en fer et chute de cheveux<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La vitamine D manque chez plus de la moiti\u00e9 des personnes concern\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamine D agit via le r\u00e9cepteur de la vitamine D (VDR), qui se situe dans le follicule pileux et participe \u00e0 la r\u00e9activation de nouveaux cycles de croissance. Une m\u00e9ta-analyse de 2024 (PMC11479915) a trouv\u00e9 une carence en vitamine D chez 50,4 % des femmes souffrant de chute de cheveux et chez 53,5 % des patients atteints d&rsquo;effluvium t\u00e9log\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La DGE recommande 20 \u00b5g par jour (800 UI) lorsqu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de production propre via la peau. Comme l&rsquo;alimentation ne fournit que 2 \u00e0 4 \u00b5g et qu&rsquo;environ 57 \u00e0 60 % de la population n&rsquo;atteignent pas la valeur cible selon le RKI, la vitamine D est l&rsquo;un des rares nutriments pour lesquels une suppl\u00e9mentation guid\u00e9e par le bilan sanguin est souvent justifi\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinc, B12, acide folique et prot\u00e9ines chez les groupes \u00e0 risque<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le zinc est le cofacteur de plus de 300 enzymes et il est n\u00e9cessaire \u00e0 la formation de la k\u00e9ratine. Une \u00e9tude portant sur 23 975 patients n&rsquo;a toutefois montr\u00e9 qu&rsquo;une diff\u00e9rence minime du zinc s\u00e9rique (96 contre 99 \u00b5g\/dl), raison pour laquelle un dosage syst\u00e9matique du zinc n&rsquo;est pas recommand\u00e9 en cas de chute de cheveux. Le zinc est surtout pertinent chez les personnes v\u00e9ganes et celles pr\u00e9sentant une malabsorption.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamine B12 et l&rsquo;acide folique stimulent la division cellulaire dans le follicule. Les personnes v\u00e9ganes d\u00e9veloppent presque \u00e0 coup s\u00fbr une carence en B12 sans compl\u00e9ment. Les prot\u00e9ines sont la base : le cheveu est compos\u00e9 \u00e0 environ 95 % de k\u00e9ratine, et les carences s\u00e9v\u00e8res apr\u00e8s des r\u00e9gimes drastiques ou des op\u00e9rations d\u00e9clenchent un effluvium t\u00e9log\u00e8ne bien document\u00e9, r\u00e9versible une fois la situation normalis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamines A, C, E, s\u00e9l\u00e9nium et om\u00e9ga-3 : int\u00e9r\u00eat et limites<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamine C am\u00e9liore surtout l&rsquo;absorption du fer en r\u00e9duisant le Fe3+ en sa forme absorbable Fe2+. Pour la vitamine E, un petit essai contr\u00f4l\u00e9 randomis\u00e9 de Beoy et al. (2010) portant sur 38 hommes sous tocotri\u00e9nols a montr\u00e9 34 % de cheveux en plus apr\u00e8s 8 mois, mais ce r\u00e9sultat reste \u00e0 confirmer. Pour les om\u00e9ga-3, Ablon (2015) a observ\u00e9 chez 120 femmes davantage de cheveux en phase anag\u00e8ne, toutefois sous la forme d&rsquo;un produit multi-ingr\u00e9dients.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la vitamine A et le s\u00e9l\u00e9nium, la prudence est le ma\u00eetre mot. Tous deux provoquent une chute de cheveux aussi bien en cas de carence qu&rsquo;en cas de surdosage. Qui se suppl\u00e9mente ici sans ciblage risque pr\u00e9cis\u00e9ment le sympt\u00f4me qu&rsquo;il veut combattre. D\u00e9tails dans la section sur les risques des compl\u00e9ments plus bas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le mythe de la biotine : pourquoi la \u00ab vitamine des cheveux \u00bb vant\u00e9e n&rsquo;apporte le plus souvent rien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La biotine passe pour la vitamine des cheveux par excellence, mais chez la grande majorit\u00e9 des gens, une suppl\u00e9mentation en biotine contre la chute de cheveux n&rsquo;apporte rien. La raison : une v\u00e9ritable carence en biotine est extr\u00eamement rare avec une alimentation mixte. L&rsquo;apport moyen en Allemagne (femmes 40 \u00b5g, hommes 46 \u00b5g) couvre d\u00e9j\u00e0 enti\u00e8rement le besoin quotidien de 40 \u00b5g d\u00e9fini par la DGE.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La DGE le formule clairement : comme il n&rsquo;existe pas de carence r\u00e9pandue dans la population, aucune recommandation g\u00e9n\u00e9rale ne peut \u00eatre \u00e9mise en faveur des compl\u00e9ments de biotine. Yelich et al. (2024, JCAD) ont analys\u00e9 les preuves. L&rsquo;\u00e9tude de plus haute qualit\u00e9, en double aveugle et contr\u00f4l\u00e9e contre placebo, n&rsquo;a trouv\u00e9 aucune diff\u00e9rence entre la biotine et le placebo sur la croissance des cheveux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avertissement de la FDA : la biotine fausse des analyses importantes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;agence am\u00e9ricaine FDA a mis en garde explicitement en 2019 contre les compl\u00e9ments de biotine, parce qu&rsquo;ils faussent les r\u00e9sultats de laboratoire. De nombreux dosages immunologiques utilisent la liaison biotine-streptavidine. La biotine apport\u00e9e entre en concurrence avec ce syst\u00e8me et peut rendre les r\u00e9sultats faussement \u00e9lev\u00e9s ou faussement bas. Les pr\u00e9parations cheveux-peau-ongles contiennent souvent 5 \u00e0 20 mg de biotine, soit 125 \u00e0 500 fois le besoin quotidien.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"border:1px solid #f0c9c9;border-left:5px solid #c0392b;background:#fdf3f2;border-radius:10px;padding:16px 20px;margin:8px 0 12px\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#922b21;font-size:15px\">Important : quelles analyses la biotine fausse<\/p>\n<p style=\"margin:0;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.6\">Sont concern\u00e9s entre autres le <strong>test de troponine<\/strong> (marqueur d&rsquo;infarctus, qui peut appara\u00eetre faussement bas ; la FDA a document\u00e9 un d\u00e9c\u00e8s li\u00e9 \u00e0 un diagnostic manqu\u00e9), les <strong>valeurs thyro\u00efdiennes<\/strong> TSH, T3 et T4 ainsi que les tests hCG, vitamine D et hormonaux. La FDA recommande de suspendre la biotine au moins 72 heures avant une prise de sang et d&rsquo;en informer le m\u00e9decin ainsi que le laboratoire.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la chute de cheveux, cela repr\u00e9sente un double probl\u00e8me : la biotine \u00e0 forte dose n&rsquo;apporte aucun b\u00e9n\u00e9fice en l&rsquo;absence de carence et peut en m\u00eame temps perturber pr\u00e9cis\u00e9ment le diagnostic cens\u00e9 r\u00e9v\u00e9ler la v\u00e9ritable cause. Quiconque fait contr\u00f4ler ses valeurs sanguines devrait arr\u00eater au pr\u00e9alable les pr\u00e9parations de biotine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent-ils m\u00eame aggraver la chute de cheveux ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, les compl\u00e9ments alimentaires peuvent aggraver la chute de cheveux lorsqu&rsquo;ils sont pris sans carence et \u00e0 des doses trop \u00e9lev\u00e9es. La vitamine A et le s\u00e9l\u00e9nium provoquent une chute de cheveux en cas de surdosage, et une prise prolong\u00e9e de zinc sans compensation en cuivre peut, en induisant une carence en cuivre, entra\u00eener indirectement une chute de cheveux. Le principe \u00ab plus on en prend, mieux c&rsquo;est \u00bb est ici tout simplement faux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamine A est liposoluble et s&rsquo;accumule dans le foie. L&rsquo;OMS cite express\u00e9ment l&rsquo;alop\u00e9cie comme sympt\u00f4me de l&rsquo;hypervitaminose A. L&rsquo;exc\u00e8s de r\u00e9tinol acc\u00e9l\u00e8re le cycle folliculaire et pousse les cheveux pr\u00e9matur\u00e9ment en phase t\u00e9log\u00e8ne. La combinaison de compl\u00e9ments de r\u00e9tinol, d&rsquo;une consommation fr\u00e9quente de foie et d&rsquo;aliments enrichis devient critique au-del\u00e0 de la limite sup\u00e9rieure de 3 000 \u00b5g par jour (EFSA). Le b\u00eata-carot\u00e8ne d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale est en revanche sans danger, car le corps r\u00e9gule la conversion selon les besoins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour le s\u00e9l\u00e9nium, la fen\u00eatre toxique est \u00e9troite : le besoin se situe entre 60 et 70 \u00b5g, la limite sup\u00e9rieure \u00e0 300 \u00b5g par jour (EFSA). Une intoxication au s\u00e9l\u00e9nium (s\u00e9l\u00e9nose) se manifeste souvent en premier par une chute de cheveux diffuse. La source la plus fr\u00e9quente est la noix du Br\u00e9sil, qui contient selon son origine 10 \u00e0 70 \u00b5g par unit\u00e9. Civas et al. (2024, J Cosmet Dermatol) ont document\u00e9 un cas de chute de cheveux et de dystrophie ungu\u00e9ale d\u00fb \u00e0 un compl\u00e9ment de s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinc sans cuivre : le d\u00e9clencheur sous-estim\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une suppl\u00e9mentation prolong\u00e9e en zinc sans compensation en cuivre \u00e9puise les r\u00e9serves de cuivre. Le zinc induit dans la muqueuse intestinale la m\u00e9tallothion\u00e9ine, qui fixe le cuivre et bloque son absorption. La cons\u00e9quence est une carence en cuivre avec an\u00e9mie, et cette an\u00e9mie peut \u00e0 son tour d\u00e9clencher une chute de cheveux. Plusieurs rapports de cas (PMC12286130, PMC10510946) confirment ce m\u00e9canisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cons\u00e9quence pratique : quiconque prend durablement plus de 15 \u00e0 20 mg de zinc par jour devrait y ajouter environ 1 \u00e0 2 mg de cuivre. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les vitamines liposolubles A, D, E et K s&rsquo;accumulent dans le corps et constituent, dans les pr\u00e9parations combin\u00e9es, un risque cumulatif. La r\u00e8gle reste : d&rsquo;abord mesurer, ensuite suppl\u00e9menter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand et comment faut-il prendre les vitamines pour les cheveux ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la prise de vitamines contre la chute de cheveux, le moment de la prise d\u00e9termine l&rsquo;effet, car certains nutriments se bloquent ou se renforcent mutuellement. Le fer ne va pas avec le calcium, le caf\u00e9 ou le zinc, la vitamine D a besoin de mati\u00e8res grasses, et seule la vitamine C rend le fer vraiment disponible. Le v\u00e9rificateur de collisions et de synergies suivant pr\u00e9sente les principales interactions en un coup d&rsquo;\u0153il.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"overflow-x:auto;margin-bottom:8px\">\n<table style=\"min-width:700px;width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14.5px\" class=\"mc-compare\">\n<thead>\n<tr style=\"background:#013366;color:#fff\">\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Nutriment<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Est bloqu\u00e9 par<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Est renforc\u00e9 par<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Prise pratique<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Fer<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\"><span style=\"color:#c0392b\">\u2717<\/span> calcium\/lait, caf\u00e9 &amp; th\u00e9 noir (jusqu&rsquo;\u00e0 50 \u00e0 80 % d&rsquo;inhibition), fortes doses de zinc, inhibiteurs de l&rsquo;acidit\u00e9 gastrique<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\"><span style=\"color:#1e8449\">\u2713<\/span> vitamine C (100 \u00e0 200 mg augmentent l&rsquo;absorption de 2 \u00e0 3 fois)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">\u00c0 jeun ou avec du jus d&rsquo;orange ; au moins 1 h d&rsquo;\u00e9cart avec le caf\u00e9\/lait<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Zinc<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\"><span style=\"color:#c0392b\">\u2717<\/span> fortes doses de fer (concurrence au niveau du transporteur DMT1)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">En usage prolong\u00e9 &gt;15 \u00e0 20 mg : ajouter du cuivre (1 \u00e0 2 mg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine C<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\"><span style=\"color:#1e8449\">\u2713<\/span> agit elle-m\u00eame comme booster du fer<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">\u00c0 prendre avec le fer d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamine D (liposoluble)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\"><span style=\"color:#c0392b\">\u2717<\/span> la prise \u00e0 jeun r\u00e9duit l&rsquo;absorption<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\"><span style=\"color:#1e8449\">\u2713<\/span> mati\u00e8res grasses alimentaires ; K2 (MK-7) discut\u00e9e aux doses plus \u00e9lev\u00e9es<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">Au cours d&rsquo;un repas gras (petit-d\u00e9jeuner\/d\u00e9jeuner)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Vitamines A, E, K (liposolubles)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\"><span style=\"color:#c0392b\">\u2717<\/span> s&rsquo;accumulent, risque de surdosage (surtout A)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\"><span style=\"color:#1e8449\">\u2713<\/span> les mati\u00e8res grasses am\u00e9liorent l&rsquo;absorption<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">Au cours d&rsquo;un repas ; A et D pas \u00e0 forte dose sur la dur\u00e9e sans avis m\u00e9dical<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Biotine<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">\u00c0 arr\u00eater au moins 72 h avant une prise de sang (FDA)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Om\u00e9ga-3<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est bloqu\u00e9 par\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Est renforc\u00e9 par\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Prise pratique\">Sous anticoagulants (&gt;3 g\/jour), demander conseil \u00e0 un m\u00e9decin<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:12.5px;color:#6b7280;margin:6px 0 0\"><span style=\"color:#1e8449\">&#10003;<\/span> renforce l&rsquo;absorption &nbsp;|&nbsp; <span style=\"color:#c0392b\">&#10007;<\/span> bloque l&rsquo;absorption. Indications pour la prise orale en cas de carence av\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le grand classique pratique : prendre un comprim\u00e9 de fer avec un verre de jus d&rsquo;orange plut\u00f4t qu&rsquo;avec un caf\u00e9 au lait. Le caf\u00e9 du petit-d\u00e9jeuner r\u00e9duit de moiti\u00e9 l&rsquo;absorption du fer, l&rsquo;apport de vitamine C la double. Pour les vitamines liposolubles, l&rsquo;effet inverse s&rsquo;applique : elles ont besoin de mati\u00e8res grasses dans le repas, mais s&rsquo;accumulent et ne supportent pas une forte dose prolong\u00e9e sans contr\u00f4le m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9tecter une carence en vitamines : quelles valeurs sanguines en cas de chute de cheveux ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9tecter une carence en vitamines comme cause de chute de cheveux, ce sont surtout la ferritine, la 25-OH-vitamine D, une num\u00e9ration formule sanguine compl\u00e8te et la TSH qui sont utiles, compl\u00e9t\u00e9es par le zinc, la B12 (holo-transcobalamine) et la CRP. Tout m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste couvre ces valeurs. Vous pouvez emporter chez le m\u00e9decin la liste de contr\u00f4le imprimable suivante. Plus de d\u00e9tails \u00e9galement dans l&rsquo;article <a href=\"\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/perte-de-cheveux-thyroide-solution\/\">Perte de cheveux et thyro\u00efde<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\" style=\"max-width:720px;margin-left:auto;margin-right:auto\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/blutabnahme_labor.png\" alt=\"Tubes de pr\u00e9l\u00e8vement sanguin sur un portoir symbolisant la prise de sang en cas de suspicion de carence en nutriments\" class=\"wp-image-100987\" style=\"width:720px;max-width:100%;height:auto\" srcset=\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/blutabnahme_labor.png 1536w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/blutabnahme_labor-300x200.png 300w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/blutabnahme_labor-1024x683.png 1024w, https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/blutabnahme_labor-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"border:1px solid #cfe0f5;border-radius:12px;padding:20px 22px;margin:8px 0 14px;background:#fff\">\n<p style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;color:#013366;font-size:17px\">Liste de contr\u00f4le des valeurs sanguines pour la consultation<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 16px;color:#6b7280;font-size:13px\">\u00c0 imprimer ou \u00e0 photographier. Les fourchettes cibles sont une orientation grossi\u00e8re, pas un substitut au diagnostic. \u00c0 noter : arr\u00eater les pr\u00e9parations de biotine 72 h avant la prise de sang.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"min-width:620px;width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14.5px\" class=\"mc-compare\">\n<thead>\n<tr style=\"background:#013366;color:#fff\">\n<th style=\"padding:9px;text-align:left\">\u2610 Valeur<\/th>\n<th style=\"padding:9px;text-align:left\">Ce qu&rsquo;elle montre<\/th>\n<th style=\"padding:9px;text-align:left\">Orientation grossi\u00e8re<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 Ferritine<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">R\u00e9serves de fer (meilleure que le fer s\u00e9rique)<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">Norme de laboratoire \u00e0 partir de 12 \u00e0 30 \u00b5g\/l ; pour les cheveux, une fourchette plus \u00e9lev\u00e9e est discut\u00e9e (voir la remarque)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 25-OH-vitamine D<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">Statut en vitamine D<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">Suffisant \u00e0 partir de 50 nmol\/l (20 ng\/ml) ; carence en dessous de 30 nmol\/l<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 Num\u00e9ration formule sanguine compl\u00e8te<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">An\u00e9mie, formule sanguine g\u00e9n\u00e9rale<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">R\u00e9f\u00e9rence d\u00e9pendante du laboratoire<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 TSH<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">Thyro\u00efde (souvent n\u00e9glig\u00e9e)<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">env. 0,4 \u00e0 4,0 mU\/l (d\u00e9pendant du laboratoire)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 CRP<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">Inflammation (fausse la ferritine \u00e0 la hausse)<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">toujours avec la ferritine<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 Zinc (optionnel)<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">ne r\u00e9v\u00e8le que les carences s\u00e9v\u00e8res<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">env. 70 \u00e0 120 \u00b5g\/dl (s\u00e9rum peu fiable, l&rsquo;analyse sur sang total est plus parlante)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 B12 \/ Holo-TC<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">B12 active, plus sensible que la B12 totale<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">Holo-TC env. 37,5 \u00e0 188 pmol\/l (d\u00e9pendant du laboratoire)<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:9px;font-weight:600;color:#013366\">\u2610 Acide folique (optionnel)<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Ce qu'elle montre\">Division cellulaire, formation du sang<\/td>\n<td style=\"padding:9px\" data-label=\"Orientation grossi\u00e8re\">r\u00e9f\u00e9rence d\u00e9pendante du laboratoire<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"margin:14px 0 0;color:#2e3033;font-size:13.5px;line-height:1.6;background:#f3f8ff;border-radius:8px;padding:12px 14px\"><strong>Remarque sur la ferritine (YMYL) :<\/strong> les recommandations d\u00e9finissent souvent une carence en fer seulement en dessous de 30 \u00b5g\/l. Une partie de la m\u00e9decine sp\u00e9cialis\u00e9e dans les cheveux \u00e9voque des valeurs cibles d&rsquo;environ 40 \u00e0 70 \u00b5g\/l pour la croissance des cheveux, certains auteurs comme Rushton (2002) au-del\u00e0 de 70 \u00b5g\/l. Ces seuils plus \u00e9lev\u00e9s ne sont pas scientifiquement \u00e9tablis de fa\u00e7on d\u00e9finitive et ne sont pas inscrits comme consensus dans les recommandations. L&rsquo;interpr\u00e9tation de vos valeurs rel\u00e8ve d&rsquo;un avis m\u00e9dical.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deux valeurs sont particuli\u00e8rement trompeuses. La ferritine est une prot\u00e9ine de la phase aigu\u00eb et s&rsquo;\u00e9l\u00e8ve faussement en cas d&rsquo;inflammation, raison pour laquelle la CRP devrait toujours \u00eatre dos\u00e9e en m\u00eame temps. Et le zinc s\u00e9rique ne refl\u00e8te que les carences s\u00e9v\u00e8res, car environ 99 % du zinc corporel se trouve \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur des cellules. Une valeur de zinc normale n&rsquo;exclut donc pas de fa\u00e7on fiable une carence l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bilan r\u00e9el des compl\u00e9ments : que valent vraiment les pr\u00e9parations de vitamines pour cheveux ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pr\u00e9parations de vitamines pour cheveux n&rsquo;apportent quelque chose que lorsqu&rsquo;elles comblent une carence r\u00e9ellement pr\u00e9sente. Sans d\u00e9ficit, aucun b\u00e9n\u00e9fice n&rsquo;est \u00e0 attendre. Une revue syst\u00e9matique de 2025 (PMC13063204) a trouv\u00e9 des r\u00e9sultats mitig\u00e9s pour les compl\u00e9ments capillaires oraux, avec une qualit\u00e9 d&rsquo;\u00e9tude souvent faible. Le march\u00e9 de ces pr\u00e9parations se chiffre en milliards, mais les preuves ne suivent pas le rythme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pr\u00e9parations combin\u00e9es typiques contiennent de la biotine (souvent 5 \u00e0 10 mg, bien au-del\u00e0 du besoin), du zinc, du s\u00e9l\u00e9nium, des vitamines B et des peptides de collag\u00e8ne. Cela rend l&rsquo;\u00e9valuation difficile : si un composant agit, on ignore lequel. Et avec du s\u00e9l\u00e9nium ou de la vitamine A \u00e0 dose trop \u00e9lev\u00e9e, le produit peut m\u00eame nuire. Plus d&rsquo;informations sur ces pr\u00e9parations dans l&rsquo;article <a href=\"\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/priorin-cheveux\/\">Priorin et compl\u00e9ments contre la chute de cheveux<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une tendance particuli\u00e8re est celle des gummies pour cheveux (souvent commercialis\u00e9s sous forme d&rsquo;oursons en g\u00e9latine ou de \u00ab bears \u00bb). Ils sont le plus souvent nettement surfactur\u00e9s, contiennent beaucoup de sucre et reposent dans leur formule presque toujours sur le principe de la biotine, qui n&rsquo;apporte aucun b\u00e9n\u00e9fice d\u00e9montr\u00e9 sans carence av\u00e9r\u00e9e. Un joli ourson en g\u00e9latine ne change rien \u00e0 cette r\u00e8gle de base : ce qui ne manque pas dans le sang ne peut pas non plus \u00eatre combl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les compl\u00e9ments sont utiles en cas de carence confirm\u00e9e par une prise de sang ainsi que pour des groupes \u00e0 risque clairs : personnes v\u00e9ganes (B12, fer, zinc), femmes enceintes, personnes \u00e2g\u00e9es avec malabsorption et personnes apr\u00e8s un r\u00e9gime fortement restrictif ou une op\u00e9ration. Pour tous les autres : l&rsquo;argent est mieux investi dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e que dans une g\u00e9lule prise par pr\u00e9caution.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Par l&rsquo;alimentation plut\u00f4t que par les pilules : l&rsquo;assiette des cheveux<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e couvre presque tous les nutriments importants pour les cheveux et est sup\u00e9rieure aux compl\u00e9ments chez les personnes en bonne sant\u00e9. Une alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne \u00e0 base de poisson, de l\u00e9gumineuses, d&rsquo;huile d&rsquo;olive et de l\u00e9gumes fournit fer, zinc, om\u00e9ga-3, vitamines B et prot\u00e9ines de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e. Ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment ces groupes d&rsquo;aliments que pr\u00e9sente l&rsquo;assiette des cheveux dans l&rsquo;infographie suivante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:14px;padding:22px 22px 16px;margin:8px 0 14px;background:#fff\">\n<p style=\"margin:0 0 4px;font-weight:700;color:#013366;font-size:19px;text-align:center\">L&rsquo;assiette des cheveux : manger riche en nutriments<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 18px;color:#6b7280;font-size:13px;text-align:center\">Six nutriments importants pour les cheveux et les meilleurs aliments associ\u00e9s<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(200px,1fr));gap:14px\">\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-top:4px solid #0079F1;border-radius:10px;padding:14px 16px;background:#f7faff\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Fer<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.7\">\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Lentilles<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>\u00c9pinards<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Viande rouge<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-top:4px solid #0079F1;border-radius:10px;padding:14px 16px;background:#f7faff\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Vitamine D<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.7\">\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Saumon<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Hareng<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>\u0152uf<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-top:4px solid #0079F1;border-radius:10px;padding:14px 16px;background:#f7faff\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Zinc<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.7\">\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Graines de courge<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Hu\u00eetres<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>B\u0153uf<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-top:4px solid #0079F1;border-radius:10px;padding:14px 16px;background:#f7faff\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Biotine<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.7\">\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Foie<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>\u0152ufs<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Noix<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-top:4px solid #0079F1;border-radius:10px;padding:14px 16px;background:#f7faff\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Prot\u00e9ines<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.7\">\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Poisson<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>\u0152ufs<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>L\u00e9gumineuses<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-top:4px solid #0079F1;border-radius:10px;padding:14px 16px;background:#f7faff\">\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Om\u00e9ga-3<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none;color:#2e3033;font-size:14.5px;line-height:1.7\">\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Saumon<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Hareng<\/li>\n<li style=\"padding-left:18px;position:relative\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Graines de lin<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"margin:16px 0 0;color:#6b7280;font-size:12.5px;text-align:center\">Une alimentation mixte \u00e9quilibr\u00e9e couvre en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale enti\u00e8rement ces nutriments chez les personnes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelques associations valent particuli\u00e8rement la peine. Le fer d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale issu des lentilles ou des \u00e9pinards est nettement mieux absorb\u00e9 par le corps avec une source de vitamine C comme le poivron. Les \u0153ufs devraient \u00eatre consomm\u00e9s cuits plut\u00f4t que crus, car le blanc cru contient de l&rsquo;avidine, qui fixe la biotine. Et deux portions de poisson par semaine couvrent le besoin en om\u00e9ga-3 sans g\u00e9lule.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les d\u00e9clencheurs alimentaires les plus fr\u00e9quents de la chute de cheveux sont les r\u00e9gimes drastiques, un passage brutal \u00e0 une alimentation v\u00e9gane sans planification et une alimentation tr\u00e8s pauvre en prot\u00e9ines. Dans ces trois cas, la chute de cheveux diffuse survient avec le d\u00e9calage typique de 2 \u00e0 4 mois et r\u00e9gresse apr\u00e8s un retour \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calendrier de repousse : combien de temps apr\u00e8s la correction de la carence ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s la correction d&rsquo;une carence en nutriments, il faut, en raison du cycle pilaire, 3 \u00e0 6 mois pour voir des am\u00e9liorations visibles ; le r\u00e9sultat complet s&rsquo;installe apr\u00e8s 6 \u00e0 12 mois. Important \u00e0 savoir : durant les premi\u00e8res semaines, le cheveu continue souvent \u00e0 tomber, alors m\u00eame que les valeurs sanguines se normalisent d\u00e9j\u00e0. Cette phase est normale et n&rsquo;est pas le signe que le traitement \u00e9choue.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:14px;padding:22px;margin:8px 0 14px;background:#fff\">\n<p style=\"margin:0 0 18px;font-weight:700;color:#013366;font-size:18px;text-align:center\">Le cycle pilaire en trois phases<\/p>\n<div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:stretch;justify-content:center;gap:10px\">\n<div style=\"flex:1 1 200px;min-width:180px;border:1px solid #cfe0f5;border-radius:10px;padding:16px;background:#f3f8ff;text-align:center\">\n<p style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Anag\u00e8ne<\/p>\n<p style=\"margin:0;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.5\">Croissance<br><strong>2 \u00e0 7 ans<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;align-items:center;justify-content:center;color:#0079F1;font-size:26px;font-weight:700;flex:0 0 auto\">&rarr;<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 200px;min-width:180px;border:1px solid #cfe0f5;border-radius:10px;padding:16px;background:#f3f8ff;text-align:center\">\n<p style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;color:#013366;font-size:16px\">Catag\u00e8ne<\/p>\n<p style=\"margin:0;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.5\">Transition<br><strong>2 \u00e0 3 semaines<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"display:flex;align-items:center;justify-content:center;color:#0079F1;font-size:26px;font-weight:700;flex:0 0 auto\">&rarr;<\/div>\n<div style=\"flex:1 1 200px;min-width:180px;border:1px solid #f0c9c9;border-radius:10px;padding:16px;background:#fdf3f2;text-align:center\">\n<p style=\"margin:0 0 6px;font-weight:700;color:#922b21;font-size:16px\">T\u00e9log\u00e8ne<\/p>\n<p style=\"margin:0;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.5\">Repos et chute<br><strong>env. 3 mois<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"margin:16px 0 0;color:#6b7280;font-size:12.5px;text-align:center\">Une carence en nutriments pousse pr\u00e9matur\u00e9ment les follicules en phase t\u00e9log\u00e8ne, le cheveu tombe de fa\u00e7on diffuse.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"overflow-x:auto;margin-bottom:8px\">\n<table style=\"min-width:620px;width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14.5px\" class=\"mc-compare\">\n<thead>\n<tr style=\"background:#013366;color:#fff\">\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">P\u00e9riode<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Ce qui se passe dans le follicule<\/th>\n<th style=\"padding:10px;text-align:left\">Ce que vous remarquez<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Mois 1 \u00e0 2<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce qui se passe dans le follicule\">Le taux de ferritine ou de vitamine D se normalise, les follicules sont encore au repos<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce que vous remarquez\">La chute de cheveux se poursuit souvent, aucun progr\u00e8s visible<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Mois 3 \u00e0 4<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce qui se passe dans le follicule\">Les follicules entrent \u00e0 nouveau en phase anag\u00e8ne (de croissance)<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce que vous remarquez\">La chute (shedding) ralentit, premiers fins duvets \u00e0 la racine<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background:#f6f9fd;border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Mois 5 \u00e0 6<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce qui se passe dans le follicule\">Les nouveaux cheveux deviennent plus longs et plus forts<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce que vous remarquez\">Densit\u00e9 visiblement accrue, chute g\u00e9n\u00e9ralement revenue \u00e0 50 \u00e0 100 cheveux\/jour<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-bottom:1px solid #e3e8ef\">\n<td style=\"padding:10px;font-weight:600;color:#013366\">Mois 6 \u00e0 12<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce qui se passe dans le follicule\">R\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te possible s&rsquo;il n&rsquo;existe pas d&rsquo;autre cause<\/td>\n<td style=\"padding:10px\" data-label=\"Ce que vous remarquez\">Le volume se rapproche de l&rsquo;\u00e9tat initial<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p style=\"font-size:12.5px;color:#6b7280;margin:6px 0 0\">Valable pour l&rsquo;effluvium t\u00e9log\u00e8ne li\u00e9 \u00e0 une carence. Si la chute reste inchang\u00e9e apr\u00e8s 6 mois de substitution, d&rsquo;autres causes devraient \u00eatre recherch\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diffuse ou g\u00e9n\u00e9tique ? Quand les vitamines n&rsquo;aident pas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les vitamines aident en cas de chute de cheveux diffuse li\u00e9e \u00e0 une carence sur l&rsquo;ensemble du cr\u00e2ne, mais pas en cas de chute de cheveux g\u00e9n\u00e9tique (androg\u00e9n\u00e9tique). L&rsquo;alop\u00e9cie androg\u00e9n\u00e9tique est de loin la forme la plus fr\u00e9quente et touche environ 50 % des hommes de plus de 50 ans et environ 38 % des femmes. La cause est une sensibilit\u00e9 h\u00e9r\u00e9ditairement accrue des follicules \u00e0 la DHT, et non une carence en nutriments. Pour en savoir plus, voir l&rsquo;article sur l&rsquo;alop\u00e9cie androg\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le motif trahit la forme. Les causes nutritionnelles et thyro\u00efdiennes provoquent une chute de cheveux diffuse, qui touche uniform\u00e9ment l&rsquo;ensemble du cr\u00e2ne. Des tempes d\u00e9garnies, une tonsure qui se clairs\u00e8me ou une raie qui s&rsquo;\u00e9largit indiquent en revanche le type g\u00e9n\u00e9tique. Et seul ce dernier r\u00e9pond aux produits favorisant la pousse comme le minoxidil ou \u00e0 une greffe de cheveux. Les deux formes coexistent fr\u00e9quemment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recommandation de r\u00e9f\u00e9rence AWMF-S3 sur l&rsquo;alop\u00e9cie androg\u00e9n\u00e9tique (Kanti et al., 2018) cite le minoxidil et le finast\u00e9ride comme traitements \u00e9tablis, mais pas les compl\u00e9ments en nutriments comme option th\u00e9rapeutique de premi\u00e8re intention, tout en retenant la correction d&rsquo;une carence existante comme mesure de soutien. Chez la femme, il vaut en plus la peine de s&rsquo;int\u00e9resser aux <a href=\"\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/comment-les-hormones-influencent-nos-cheveux\/\">hormones et aux cheveux<\/a> ainsi qu&rsquo;\u00e0 la <a href=\"\/fr\/greffe-de-cheveux-blog\/perte-de-cheveux-thyroide-solution\/\">thyro\u00efde<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment ici que r\u00e9side la valeur d&rsquo;un bilan m\u00e9dical comme filtre : il \u00e9tablit d&rsquo;abord de quel type il s&rsquo;agit. L&rsquo;analyse capillaire gratuite chez Elithair est une analyse optique du motif, qui classe la r\u00e9partition de la chute et distingue la chute g\u00e9n\u00e9tique de la chute diffuse. Elle ne remplace pas une prise de sang m\u00e9dicale \u00e0 la recherche de carences en vitamines et en nutriments, mais vous aide \u00e0 d\u00e9terminer si une prise de sang ou un autre traitement est l&rsquo;\u00e9tape suivante pertinente. D&rsquo;autres causes de la chute de cheveux et plus pr\u00e9cis\u00e9ment la chute de cheveux chez la femme sont d\u00e9crites s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\" style=\"justify-content:center;margin-bottom:48px\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" style=\"background-color:#0079F1;color:#ffffff;border-radius:8px;padding:15px 36px;font-weight:700;font-size:17px\" href=\"\/fr\/analyse-capillaire\/\">Lancer mon analyse capillaire gratuite<\/a><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Questions fr\u00e9quentes sur les vitamines contre la chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n<div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:12px\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">Quelle vitamine manque le plus souvent en cas de chute de cheveux ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Ce sont le plus souvent le fer (sous forme de ferritine), la vitamine D et le zinc qui manquent. Selon le RKI, environ 57 \u00e0 60 % de la population n&rsquo;atteignent pas la valeur cible de vitamine D, et les femmes en \u00e2ge de procr\u00e9er sont souvent en d\u00e9ficit de fer. Un b\u00e9n\u00e9fice n&rsquo;appara\u00eet toutefois que si une carence est confirm\u00e9e dans le sang.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:12px\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">La biotine aide-t-elle contre la chute de cheveux ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Non, seulement en cas de v\u00e9ritable carence en biotine, extr\u00eamement rare avec une alimentation normale. Une \u00e9tude en double aveugle (Yelich et al. 2024) n&rsquo;a trouv\u00e9 aucune diff\u00e9rence par rapport au placebo. De plus, la biotine \u00e0 forte dose fausse selon la FDA des r\u00e9sultats de laboratoire comme la troponine et les valeurs thyro\u00efdiennes et devrait \u00eatre arr\u00eat\u00e9e 72 heures avant une prise de sang.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:12px\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">Combien de temps faut-il pour que les cheveux repoussent apr\u00e8s la correction de la carence ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Les premi\u00e8res am\u00e9liorations apparaissent le plus souvent apr\u00e8s 3 \u00e0 4 mois, une nette r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s environ 6 mois et le r\u00e9sultat complet apr\u00e8s 6 \u00e0 12 mois. Durant les premi\u00e8res semaines, le cheveu continue souvent \u00e0 tomber, car le cycle pilaire a besoin de temps. C&rsquo;est normal et ce n&rsquo;est pas le signe d&rsquo;un \u00e9chec du traitement.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:12px\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">Un exc\u00e8s de vitamine A ou de zinc peut-il provoquer une chute de cheveux ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Oui. Un surdosage de vitamine A (plus de 3 000 \u00b5g\/jour de r\u00e9tinol, EFSA) pousse les follicules pr\u00e9matur\u00e9ment en phase de repos ; l&rsquo;OMS cite l&rsquo;alop\u00e9cie comme sympt\u00f4me de l&rsquo;hypervitaminose A. Une prise prolong\u00e9e de zinc sans compensation en cuivre peut, via une carence en cuivre, d\u00e9clencher une an\u00e9mie et donc indirectement une chute de cheveux. Les deux sont r\u00e9versibles apr\u00e8s l&rsquo;arr\u00eat.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:12px\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">Vitamine D et chute de cheveux : existe-t-il un lien ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Oui, une association est bien document\u00e9e. Des \u00e9tudes montrent une carence en vitamine D chez environ la moiti\u00e9 des personnes concern\u00e9es. Le r\u00e9cepteur de la vitamine D se situe dans le follicule pileux. Une preuve causale reste \u00e0 \u00e9tablir, mais en cas de carence av\u00e9r\u00e9e, la correction est pertinente.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:12px\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">L&rsquo;alimentation suffit-elle ou ai-je besoin de comprim\u00e9s ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Chez les personnes en bonne sant\u00e9, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e de type m\u00e9diterran\u00e9en suffit en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale. Les comprim\u00e9s ne sont utiles qu&rsquo;en cas de carence confirm\u00e9e dans le sang ou pour des groupes \u00e0 risque comme les personnes v\u00e9ganes (B12, fer, zinc), les femmes enceintes ou les personnes \u00e2g\u00e9es. La vitamine D fait exception : l&rsquo;alimentation la couvre \u00e0 peine et elle manque souvent en Allemagne.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e3e8ef;border-radius:10px;padding:16px;margin-bottom:0\">\n<p style=\"color:#013366;font-weight:600;margin:0 0 6px;font-size:16px\">\u00c0 quel moment de la journ\u00e9e prendre les vitamines pour cheveux ?<\/p>\n<p style=\"color:#2e3033;margin:0;font-size:15px;line-height:1.6\">Le fer de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 jeun ou avec de la vitamine C (jus d&rsquo;orange) et avec au moins une heure d&rsquo;\u00e9cart avec le caf\u00e9, le th\u00e9 et le lait, qui inhibent l&rsquo;absorption jusqu&rsquo;\u00e0 50 \u00e0 80 %. Les vitamines liposolubles comme la vitamine D se prennent au cours d&rsquo;un repas gras. La biotine, suspendez-la 72 heures avant une prise de sang.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"border:1px solid #cfe0f5;border-radius:12px;padding:20px 22px;margin:24px 0 14px;background:#f6f9fd\">\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-weight:700;color:#013366;font-size:17px\">Sources scientifiques<\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding:0;list-style:none\">\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Almohanna et al. : \u00ab The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review \u00bb, Dermatol Ther, 2019. <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s13555-018-0278-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Wang et al. : \u00ab Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review \u00bb, Mol Nutr Food Res, 2024. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39440586\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Yelich et al. : \u00ab Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence \u00bb, JCAD, 2024. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39148962\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>M\u00e9ta-analyse : \u00ab Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias \u00bb, 2024 (PMC11479915). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC11479915\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Civas et al. : \u00ab Selenium in the supplement as the probable cause of hair loss and nail dystrophy \u00bb, J Cosmet Dermatol, 2024. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/jocd.15902\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>FDA : \u00ab Biotin Interference in Troponin Lab Tests \u00bb, Safety Communication, 2019. <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/medical-devices\/in-vitro-diagnostics\/biotin-interference-troponin-lab-tests-assays-subject-biotin-interference\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0 0 10px;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>StatPearls \/ NCBI Bookshelf : \u00ab Vitamin A Toxicity \u00bb (NBK532916). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK532916\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<li style=\"margin:0;padding-left:18px;position:relative;color:#2e3033;font-size:14px;line-height:1.55\"><span style=\"position:absolute;left:0;color:#0079F1\">&bull;<\/span>Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition (DGE) : valeurs de r\u00e9f\u00e9rence pour les vitamines et les min\u00e9raux, version 2024. <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin:14px 0 0;color:#6b7280;font-size:13px;line-height:1.6;border-top:1px solid #e3e8ef;padding-top:12px\"><strong>Avis m\u00e9dical :<\/strong> cet article a une vocation d&rsquo;information et ne remplace pas un conseil ou un diagnostic m\u00e9dical.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quelle vitamine manque le plus souvent en cas de chute de cheveux ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ce sont le plus souvent le fer (sous forme de ferritine), la vitamine D et le zinc qui manquent. 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De plus, la biotine \u00e0 forte dose fausse selon la FDA des r\u00e9sultats de laboratoire comme la troponine et les valeurs thyro\u00efdiennes et devrait \u00eatre arr\u00eat\u00e9e 72 heures avant une prise de sang.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Combien de temps faut-il pour que les cheveux repoussent apr\u00e8s la correction de la carence ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Les premi\u00e8res am\u00e9liorations apparaissent le plus souvent apr\u00e8s 3 \u00e0 4 mois, une nette r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s environ 6 mois et le r\u00e9sultat complet apr\u00e8s 6 \u00e0 12 mois. Durant les premi\u00e8res semaines, le cheveu continue souvent \u00e0 tomber, car le cycle pilaire a besoin de temps. C'est normal et ce n'est pas le signe d'un \u00e9chec du traitement.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Un exc\u00e8s de vitamine A ou de zinc peut-il provoquer une chute de cheveux ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Oui. 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