L’essentiel en clair : qu’en sait-on aujourd’hui ?<\/p>\n
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- Pour les hommes sans pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique \u00e0 la perte de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire, la cr\u00e9atine est consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00fbre au vu des donn\u00e9es actuelles. Il n’existe aucune preuve convaincante qu’elle co\u00fbte des cheveux.<\/li>\n
- Pour les hommes ayant une chute de cheveux d’origine g\u00e9n\u00e9tique, une incertitude r\u00e9siduelle th\u00e9orique demeure. Une ancienne \u00e9tude a montr\u00e9 une hausse de la DHT, qui n’a toutefois jamais \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9e.<\/li>\n
- Le premier v\u00e9ritable essai randomis\u00e9 contr\u00f4l\u00e9 portant sur les cheveux, en 2025, n’a trouv\u00e9 sur douze semaines ni hausse de la DHT ni modification de la densit\u00e9 capillaire.<\/li>\n
- Toute personne d\u00e9j\u00e0 touch\u00e9e par une chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire et souhaitant prendre de la cr\u00e9atine reste du c\u00f4t\u00e9 s\u00fbr avec un inhibiteur de la 5-alpha-r\u00e9ductase comme le finast\u00e9ride, en guise de protection contre la DHT.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
Si vous observez une chute de cheveux, la cr\u00e9atine n’en est tr\u00e8s probablement pas responsable. La cause est le plus souvent une pr\u00e9disposition h\u00e9r\u00e9ditaire. En cas de doute, faites \u00e9valuer votre situation capillaire par un sp\u00e9cialiste avant de stopper vos compl\u00e9ments dans la panique.<\/p>\n\n\n\n
Qu’est-ce que la cr\u00e9atine au juste, et comment agit-elle ?<\/h2>\n\n\n\n
La cr\u00e9atine n’a rien d’une mol\u00e9cule exotique tout droit sortie d’un laboratoire : votre corps la produit lui-m\u00eame. Chaque jour, votre foie, vos reins et votre pancr\u00e9as en fabriquent environ un \u00e0 deux grammes, \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s : l’arginine, la glycine et la m\u00e9thionine. \u00c0 cela s’ajoute la cr\u00e9atine apport\u00e9e par l’alimentation, notamment la viande et le poisson. Quand vous mangez de tout, vous en absorbez un \u00e0 deux grammes suppl\u00e9mentaires par jour. Les v\u00e9g\u00e9tariens et les v\u00e9g\u00e9taliens disposent donc, naturellement, de r\u00e9serves plus faibles.<\/p>\n\n\n\n
Dans vos muscles, la cr\u00e9atine est stock\u00e9e sous forme de phosphocr\u00e9atine. Lors d’un effort court et intense \u2014 une s\u00e9rie lourde ou un sprint \u2014, cette phosphocr\u00e9atine lib\u00e8re en un \u00e9clair le groupe phosphate n\u00e9cessaire pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l’ATP \u00e0 partir de l’ADP, autrement dit la monnaie \u00e9nerg\u00e9tique de la cellule. Tout le secret est l\u00e0 : davantage d’ATP disponible pour vos efforts maximaux. Aucun m\u00e9canisme hormonal n’entre en jeu.<\/p>\n\n\n\n
Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que la plupart des id\u00e9es re\u00e7ues s’effondrent. La cr\u00e9atine n’est ni de la testost\u00e9rone, ni un st\u00e9ro\u00efde, ni une prohormone. Elle ne figure pas non plus sur la liste des produits dopants de l’AMA. Il s’agit m\u00eame du compl\u00e9ment sportif l\u00e9gal le mieux \u00e9tudi\u00e9 au monde, soutenu par plus de cinq cents \u00e9tudes. La confusion avec les anabolisants constitue le v\u00e9ritable terreau du mythe de la chute de cheveux \u2014 un point sur lequel nous reviendrons en d\u00e9tail plus loin.<\/p>\n\n\n\n
D’o\u00f9 vient le mythe selon lequel la cr\u00e9atine provoque la chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n
Presque toutes les mises en garde sur la cr\u00e9atine et la chute de cheveux trouvent leur origine dans une seule et m\u00eame \u00e9tude. En 2009, une \u00e9quipe sud-africaine dirig\u00e9e par Johann van der Merwe a suivi vingt joueurs de rugby universitaires dans le cadre d’un protocole randomis\u00e9, en double aveugle et contr\u00f4l\u00e9 contre placebo. Pendant sept jours, les participants ont re\u00e7u une phase de charge de 25 grammes de cr\u00e9atine par jour, suivie d’une dose d’entretien de 5 grammes durant deux semaines.<\/p>\n\n\n\n
Les r\u00e9sultats ont fait les gros titres : apr\u00e8s la phase de charge, la DHT d\u00e9passait de 56 % la valeur initiale, et restait encore 33 % au-dessus apr\u00e8s la phase d’entretien. Le rapport entre la DHT et la testost\u00e9rone a lui aussi nettement grimp\u00e9, de 36 % puis 22 %. En revanche, la testost\u00e9rone libre et la testost\u00e9rone totale n’ont pas boug\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
La DHT, ou dihydrotestost\u00e9rone, est consid\u00e9r\u00e9e comme le moteur central de la chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire. Un titre comme \u00ab la cr\u00e9atine augmente la DHT de 56 % \u00bb<\/em> se propage donc tout seul. Mais ce qui passe presque toujours \u00e0 la trappe, ce sont les valeurs absolues : le taux est pass\u00e9 de 0,98 \u00e0 1,26 nanomole par litre. Or, ces deux chiffres se situent en plein milieu de l’intervalle physiologique normal. C’est pourtant \u00e0 partir de ce seul r\u00e9sultat qu’est n\u00e9e, au fil des ann\u00e9es, la conviction tenace que la cr\u00e9atine rendrait chauve.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi cette \u00e9tude ne valide pas le mythe cr\u00e9atine-chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n
L’\u00e9tude de Van der Merwe constituait une piste int\u00e9ressante, mais en aucun cas une r\u00e9ponse solide. Une lecture attentive r\u00e9v\u00e8le toute une s\u00e9rie de faiblesses.<\/p>\n\n\n\n
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- Un \u00e9chantillon minuscule.<\/strong> Vingt participants suffisent pour une premi\u00e8re piste, pas pour une affirmation g\u00e9n\u00e9rale concernant des millions d’utilisateurs de cr\u00e9atine.<\/li>\n\n\n\n
- Aucun cheveu n’a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9.<\/strong> Aucune mesure de densit\u00e9 capillaire, aucun phototrichogramme, aucun comptage de follicules. Le saut de \u00ab la DHT a augment\u00e9 \u00bb<\/em> \u00e0 \u00ab cela provoque la chute de cheveux \u00bb<\/em> n’est absolument pas \u00e9tay\u00e9 par les donn\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
- Trois semaines seulement.<\/strong> La chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire se d\u00e9veloppe sur des mois, voire des ann\u00e9es. Trois semaines d’observation n’en disent pratiquement rien.<\/li>\n\n\n\n
- Un point de d\u00e9part biais\u00e9.<\/strong> Le groupe cr\u00e9atine a d\u00e9marr\u00e9 avec une DHT inf\u00e9rieure d’environ 23 % \u00e0 celle du groupe placebo. Une remont\u00e9e vers un niveau normal para\u00eet, en pourcentage, plus spectaculaire qu’elle ne l’est en r\u00e9alit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Tout reste dans l’intervalle normal.<\/strong> Les valeurs de DHT sont rest\u00e9es en permanence dans la plage physiologique. Aucune envol\u00e9e pathologique n’a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
- Le mauvais site de mesure.<\/strong> La DHT a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e dans le sang, pas au niveau du cuir chevelu. Or, pour la chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire, c’est la DHT directement au contact du follicule qui compte.<\/li>\n\n\n\n
- Le facteur entra\u00eenement.<\/strong> La musculation lourde, en particulier les exercices polyarticulaires comme le squat ou le soulev\u00e9 de terre, fait de toute fa\u00e7on grimper bri\u00e8vement la testost\u00e9rone et la DHT. Chez des joueurs de rugby en pleine saison, impossible de distinguer clairement ce qui revient \u00e0 la cr\u00e9atine et ce qui revient \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
- Jamais reproduit.<\/strong> En plus de quinze ans, aucune \u00e9tude de suivi n’a reproduit ce r\u00e9sultat sur la DHT \u2014 pas m\u00eame le travail ult\u00e9rieur de la m\u00eame \u00e9quipe en 2010.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ce que l’\u00e9tude n’a pas d\u00e9montr\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
L’\u00e9tude n’a pas d\u00e9montr\u00e9 que la cr\u00e9atine provoque la chute de cheveux. Elle n’a pas d\u00e9montr\u00e9 que les valeurs de DHT d\u00e9passent l’intervalle normal. Elle n’a pas d\u00e9montr\u00e9 non plus que l’effet persiste lors d’une prise prolong\u00e9e, ni qu’il se reproduit dans un autre groupe. Ce qu’elle a r\u00e9ellement mis en \u00e9vidence, c’est une hausse passag\u00e8re et statistiquement notable du rapport DHT\/testost\u00e9rone, dans un petit groupe tr\u00e8s particulier, sur trois semaines. Entre ce r\u00e9sultat et l’affirmation \u00ab la cr\u00e9atine rend chauve \u00bb<\/em>, il y a un monde.<\/p>\n\n\n\n
Ce que la science dit aujourd’hui sur la cr\u00e9atine et la chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n
Apr\u00e8s 2009, la recherche a continu\u00e9 d’avancer \u2014 et m\u00eame de mani\u00e8re soutenue. En 2021, une vaste revue men\u00e9e par Antonio et ses coll\u00e8gues a rassembl\u00e9 treize \u00e9tudes consacr\u00e9es \u00e0 la cr\u00e9atine, \u00e0 la testost\u00e9rone et \u00e0 la DHT. Le constat est clair : dans dix \u00e9tudes sur treize, ni la testost\u00e9rone ni la DHT n’ont \u00e9volu\u00e9. Les deux restantes ont relev\u00e9 des hausses minimes, sans aucune signification pratique. Les auteurs pr\u00e9cisent explicitement que les donn\u00e9es ne d\u00e9montrent pas que la cr\u00e9atine augmente la testost\u00e9rone, la testost\u00e9rone libre ou la DHT, ni qu’elle provoque une chute de cheveux. Une mise \u00e0 jour publi\u00e9e en 2024 vient confirmer cette conclusion.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e8s 2007, un travail men\u00e9 par Cribb et ses coll\u00e8gues avait d\u00e9montr\u00e9 qu’une prise de cr\u00e9atine \u00e0 court terme ne modifie en rien la r\u00e9ponse hormonale \u00e0 la musculation \u2014 ni pour la testost\u00e9rone, ni pour le cortisol, ni pour l’hormone de croissance. Alors pourquoi ce mythe persiste-t-il avec autant d’obstination ? Tout simplement parce qu’un chiffre alarmant marque bien davantage les esprits que douze \u00e9tudes de suivi sans relief. Et parce que la chute de cheveux chez les hommes g\u00e9n\u00e9tiquement pr\u00e9dispos\u00e9s d\u00e9bute justement \u00e0 l’\u00e2ge o\u00f9 beaucoup se mettent \u00e0 l’entra\u00eenement et \u00e0 la cr\u00e9atine. Le raccourci est vite fait.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tude 2025 : la cr\u00e9atine analys\u00e9e directement sur les follicules pour la premi\u00e8re fois<\/h2>\n\n\n\n
En 2025 est parue dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> l’\u00e9tude la plus probante \u00e0 ce jour sur le sujet, men\u00e9e par Lak, Antonio, Tinsley et leurs coll\u00e8gues. Son titre ne laisse aucune place au doute : \u00ab Does creatine cause hair loss? \u00bb<\/em>. Quarante-cinq hommes exp\u00e9riment\u00e9s en musculation, \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 40 ans, ont pris pendant douze semaines soit 5 grammes de cr\u00e9atine monohydrate, soit 5 grammes de maltodextrine en guise de placebo. Trente-huit d’entre eux ont men\u00e9 l’\u00e9tude jusqu’\u00e0 son terme.<\/p>\n\n\n\n
Toute la force de cette \u00e9tude r\u00e9side dans sa m\u00e9thode de mesure. Plut\u00f4t que de se limiter au dosage hormonal sanguin, les chercheurs ont observ\u00e9 le cuir chevelu directement. Pour y parvenir, ils ont eu recours au syst\u00e8me FotoFinder \u2014 un phototrichogramme alliant lumi\u00e8re polaris\u00e9e et grossissement dermoscopique \u2014 dont les images ont ensuite \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es par des dermatologues certifi\u00e9s. Quatre param\u00e8tres cl\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 pass\u00e9s au crible : la densit\u00e9 capillaire, le nombre d’unit\u00e9s folliculaires, l’\u00e9paisseur cumul\u00e9e des cheveux, ainsi que la DHT s\u00e9rique et la testost\u00e9rone libre et totale.<\/p>\n\n\n\n
Au-del\u00e0 des hormones : observer le cuir chevelu<\/h3>\n\n\n\n
Le r\u00e9sultat \u00e9tait sans ambigu\u00eft\u00e9. Aucune diff\u00e9rence significative du taux de DHT entre les groupes. Aucune modification du rapport DHT\/testost\u00e9rone. Et surtout : aucune diff\u00e9rence de densit\u00e9 capillaire, de nombre de follicules ni d’\u00e9paisseur des cheveux. C’est la premi\u00e8re \u00e9tude au monde \u00e0 avoir examin\u00e9 le follicule pileux lui-m\u00eame apr\u00e8s une prise de cr\u00e9atine, plut\u00f4t que de s’en remettre aux seules hormones comme indicateur indirect.<\/p>\n\n\n
\n![\"Frise](\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/fr-timeline.png\")
L’\u00e9volution des donn\u00e9es scientifiques sur la cr\u00e9atine et la chute de cheveux, de 2009 \u00e0 2025.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n L’honn\u00eatet\u00e9 impose toutefois d’en nommer les limites. L’American Hair Loss Association a salu\u00e9 l’\u00e9tude pour ses qualit\u00e9s, tout en pointant trois zones d’ombre : la DHT a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e dans le sang, et non au niveau du cuir chevelu ; les participants n’ont pas \u00e9t\u00e9 pr\u00e9s\u00e9lectionn\u00e9s selon leur risque h\u00e9r\u00e9ditaire ; et douze semaines restent une p\u00e9riode courte face \u00e0 une chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire qui \u00e9volue sur plusieurs ann\u00e9es. En clair : l’absence de preuve n’\u00e9quivaut pas \u00e0 un blanc-seing pour les hommes g\u00e9n\u00e9tiquement tr\u00e8s expos\u00e9s. Cela reste n\u00e9anmoins la preuve la plus solide \u00e0 ce jour, et elle parle clairement contre le mythe.<\/p>\n\n\n\n
\n - Aucun cheveu n’a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9.<\/strong> Aucune mesure de densit\u00e9 capillaire, aucun phototrichogramme, aucun comptage de follicules. Le saut de \u00ab la DHT a augment\u00e9 \u00bb<\/em> \u00e0 \u00ab cela provoque la chute de cheveux \u00bb<\/em> n’est absolument pas \u00e9tay\u00e9 par les donn\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
- Un \u00e9chantillon minuscule.<\/strong> Vingt participants suffisent pour une premi\u00e8re piste, pas pour une affirmation g\u00e9n\u00e9rale concernant des millions d’utilisateurs de cr\u00e9atine.<\/li>\n\n\n\n
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