L’essentiel en clair : qu’en sait-on aujourd’hui ?<\/p>\n
- \n
- Pour les hommes sans pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique \u00e0 la chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire, la cr\u00e9atine est consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00fbre au vu des donn\u00e9es actuelles. Il n’existe aucune preuve convaincante qu’elle co\u00fbte des cheveux.<\/li>\n
- Pour les hommes ayant une chute de cheveux d’origine familiale, une incertitude r\u00e9siduelle th\u00e9orique demeure. Une ancienne \u00e9tude a montr\u00e9 une hausse de la DHT, qui n’a toutefois jamais \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9e.<\/li>\n
- Le premier v\u00e9ritable essai randomis\u00e9 contr\u00f4l\u00e9 portant sur les cheveux, en 2025, n’a trouv\u00e9 sur douze semaines ni hausse de la DHT ni modification de la densit\u00e9 capillaire.<\/li>\n
- Toute personne d\u00e9j\u00e0 touch\u00e9e par une chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire et souhaitant prendre de la cr\u00e9atine reste du c\u00f4t\u00e9 s\u00fbr avec un inhibiteur de la 5-alpha-r\u00e9ductase comme le finast\u00e9ride, en guise de protection contre la DHT.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
Si vous perdez d\u00e9j\u00e0 vos cheveux, la cause n’est tr\u00e8s probablement pas la cr\u00e9atine, mais une pr\u00e9disposition h\u00e9r\u00e9ditaire. Dans le doute, faites \u00e9valuer votre situation capillaire par un sp\u00e9cialiste avant d’arr\u00eater vos compl\u00e9ments sur un coup de panique.<\/p>\n\n\n\n
Qu’est-ce que la cr\u00e9atine au juste, et comment agit-elle ?<\/h2>\n\n\n\n
La cr\u00e9atine n’est pas une mol\u00e9cule exotique sortie d’un laboratoire, mais une substance que le corps produit lui-m\u00eame. Votre foie, vos reins et votre pancr\u00e9as en fabriquent chaque jour un \u00e0 deux grammes environ, \u00e0 partir de trois acides amin\u00e9s : l’arginine, la glycine et la m\u00e9thionine. \u00c0 cela s’ajoute la cr\u00e9atine apport\u00e9e par l’alimentation, surtout la viande et le poisson. Quand on mange de tout, on en absorbe ainsi un \u00e0 deux grammes de plus par jour. Les v\u00e9g\u00e9tariens et les v\u00e9g\u00e9taliens ont donc, par nature, des r\u00e9serves plus basses.<\/p>\n\n\n\n
Dans le muscle, la cr\u00e9atine est stock\u00e9e sous forme de phosphocr\u00e9atine. Lors d’un effort court et intense, comme une s\u00e9rie lourde ou un sprint, cette phosphocr\u00e9atine c\u00e8de en un \u00e9clair le groupe phosphate qui permet de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l’ATP \u00e0 partir de l’ADP, autrement dit la monnaie \u00e9nerg\u00e9tique de la cellule. Tout le secret est l\u00e0 : davantage d’ATP disponible pour les efforts maximaux. Aucun m\u00e9canisme hormonal n’entre en jeu.<\/p>\n\n\n\n
Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que la plupart des id\u00e9es re\u00e7ues s’effondrent. La cr\u00e9atine n’est ni de la testost\u00e9rone, ni un st\u00e9ro\u00efde, ni une prohormone. Elle ne figure pas sur la liste des produits dopants de l’AMA. C’est le compl\u00e9ment sportif l\u00e9gal le mieux \u00e9tudi\u00e9 au monde, avec bien plus de cinq cents \u00e9tudes \u00e0 l’appui. La confusion avec les anabolisants est le v\u00e9ritable terreau du mythe de la chute de cheveux, et nous reviendrons en d\u00e9tail sur cette diff\u00e9rence plus loin.<\/p>\n\n\n\n
D’o\u00f9 vient le mythe selon lequel la cr\u00e9atine provoque la chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n
Presque toutes les mises en garde sur la cr\u00e9atine et la chute de cheveux remontent \u00e0 une seule et m\u00eame \u00e9tude. En 2009, une \u00e9quipe sud-africaine dirig\u00e9e par Johann van der Merwe a suivi vingt joueurs de rugby universitaires dans un protocole randomis\u00e9, en double aveugle et contr\u00f4l\u00e9 contre placebo. Pendant sept jours, les participants ont re\u00e7u une phase de charge de 25 grammes de cr\u00e9atine par jour, puis une dose d’entretien de 5 grammes pendant deux semaines.<\/p>\n\n\n\n
Le r\u00e9sultat a fait les gros titres : apr\u00e8s la phase de charge, la DHT d\u00e9passait de 56 pour cent la valeur de d\u00e9part, et encore de 33 pour cent apr\u00e8s la phase d’entretien. Le rapport entre la DHT et la testost\u00e9rone a lui aussi nettement grimp\u00e9, de 36 et de 22 pour cent respectivement. La testost\u00e9rone libre et la testost\u00e9rone totale, elles, n’ont pas boug\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
La DHT, c’est-\u00e0-dire la dihydrotestost\u00e9rone, passe pour le moteur central de la chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire. Un titre comme \u00ab la cr\u00e9atine augmente la DHT de 56 pour cent \u00bb se propage alors tout seul. Ce qui passe presque toujours \u00e0 la trappe : en valeurs absolues, le taux est pass\u00e9 de 0,98 \u00e0 1,26 nanomole par litre. Les deux chiffres se situent en plein milieu de l’intervalle physiologique normal. De ce seul r\u00e9sultat est n\u00e9e, au fil des ann\u00e9es, la conviction tenace que la cr\u00e9atine rend chauve.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi cette \u00e9tude ne soutient pas le mythe cr\u00e9atine-chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n
L’\u00e9tude de Van der Merwe \u00e9tait une piste int\u00e9ressante. Elle n’a jamais constitu\u00e9 une r\u00e9ponse solide. Quand on la lit de pr\u00e8s, on rel\u00e8ve toute une s\u00e9rie de faiblesses.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00c9chantillon minuscule.<\/strong> Vingt participants suffisent pour une premi\u00e8re indication, pas pour une affirmation g\u00e9n\u00e9rale sur des millions d’utilisateurs de cr\u00e9atine.<\/li>\n
- Pas un seul cheveu n’a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9.<\/strong> Il n’y a eu aucune mesure de la densit\u00e9 capillaire, aucun phototrichogramme, aucun comptage de follicules. Le saut de \u00ab la DHT a augment\u00e9 \u00bb \u00e0 \u00ab provoque la chute de cheveux \u00bb n’est absolument pas \u00e9tay\u00e9 par les donn\u00e9es.<\/li>\n
- Trois semaines seulement.<\/strong> La chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire se d\u00e9veloppe sur des mois et des ann\u00e9es. Trois semaines d’observation n’en disent pratiquement rien.<\/li>\n
- Point de d\u00e9part biais\u00e9.<\/strong> Le groupe cr\u00e9atine a d\u00e9marr\u00e9 avec une DHT inf\u00e9rieure d’environ 23 pour cent \u00e0 celle du groupe placebo. Une remont\u00e9e vers un niveau normal para\u00eet, en pourcentage, plus spectaculaire qu’elle ne l’est vraiment.<\/li>\n
- Tout dans l’intervalle normal.<\/strong> Les valeurs de DHT sont rest\u00e9es en permanence dans la plage physiologique. Il n’y a eu aucune envol\u00e9e pathologique.<\/li>\n
- Mauvais site de mesure.<\/strong> On a mesur\u00e9 la DHT dans le sang, pas au niveau du cuir chevelu. Or, pour la chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire, c’est la DHT directement au contact du follicule qui compte.<\/li>\n
- Le facteur entra\u00eenement.<\/strong> La musculation lourde, en particulier les exercices polyarticulaires comme le squat ou le soulev\u00e9 de terre, fait de toute fa\u00e7on monter bri\u00e8vement la testost\u00e9rone et la DHT. Chez des joueurs de rugby en pleine saison, impossible de dire nettement ce qui revient \u00e0 la cr\u00e9atine et ce qui revient \u00e0 l’entra\u00eenement.<\/li>\n
- Jamais reproduit.<\/strong> En plus de quinze ans, aucune \u00e9tude de suivi n’a reproduit ce r\u00e9sultat sur la DHT, pas m\u00eame le travail ult\u00e9rieur de la m\u00eame \u00e9quipe en 2010.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ce que l’\u00e9tude n’a express\u00e9ment pas montr\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
Cela vaut la peine de bien faire le tri. L’\u00e9tude n’a pas montr\u00e9 que la cr\u00e9atine provoque la chute de cheveux. Elle n’a pas montr\u00e9 que les valeurs de DHT d\u00e9passent l’intervalle normal. Elle n’a pas montr\u00e9 que l’effet persiste lors d’une prise prolong\u00e9e, et elle ne l’a pas non plus reproduit dans un autre groupe. Ce qu’elle a montr\u00e9, c’est une hausse passag\u00e8re et statistiquement notable du rapport DHT\/testost\u00e9rone, dans un petit groupe tr\u00e8s particulier, sur trois semaines. Entre ce r\u00e9sultat et l’affirmation \u00ab la cr\u00e9atine rend chauve \u00bb, il y a un monde.<\/p>\n\n\n\n
Ce que la recherche montre depuis sur la cr\u00e9atine et la chute de cheveux<\/h2>\n\n\n\n
Apr\u00e8s 2009, la science ne s’est pas arr\u00eat\u00e9e. Au contraire. Une grande revue d’Antonio et de ses coll\u00e8gues, parue en 2021, a r\u00e9uni treize \u00e9tudes sur la cr\u00e9atine, la testost\u00e9rone et la DHT. Le verdict : dans dix \u00e9tudes sur treize, ni la testost\u00e9rone ni la DHT n’ont chang\u00e9. Dans les deux restantes, on a relev\u00e9 des hausses minimes, sans port\u00e9e pratique. Les auteurs soulignent noir sur blanc que les donn\u00e9es ne prouvent pas que la cr\u00e9atine augmente la testost\u00e9rone, la testost\u00e9rone libre ou la DHT, ni qu’elle d\u00e9clenche une chute de cheveux. Une version actualis\u00e9e de 2024 confirme cette ligne.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e8s 2007, un travail de Cribb et de ses coll\u00e8gues avait montr\u00e9 qu’une prise de cr\u00e9atine \u00e0 court terme ne modifie en rien la r\u00e9ponse hormonale \u00e0 la musculation, ni pour la testost\u00e9rone, ni pour le cortisol, ni pour l’hormone de croissance. Pourquoi le mythe persiste-t-il alors avec autant d’obstination ? Parce qu’un chiffre alarmant marque davantage les esprits que douze \u00e9tudes de suivi sans relief. Et parce que la chute de cheveux des hommes g\u00e9n\u00e9tiquement pr\u00e9dispos\u00e9s d\u00e9bute justement \u00e0 l’\u00e2ge o\u00f9 beaucoup se mettent \u00e0 l’entra\u00eenement et \u00e0 la cr\u00e9atine. Le raccourci est vite fait.<\/p>\n\n\n\n
Cr\u00e9atine et chute de cheveux dans l’essai randomis\u00e9 de 2025 : pour la premi\u00e8re fois mesur\u00e9 directement sur les cheveux<\/h2>\n\n\n\n
En 2025 est parue dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition l’\u00e9tude la plus probante \u00e0 ce jour sur le sujet, men\u00e9e par Lak, Antonio, Tinsley et d’autres coll\u00e8gues. Son titre ne laisse aucune place au doute : \u00ab Does creatine cause hair loss? \u00bb. Quarante-cinq hommes exp\u00e9riment\u00e9s en musculation, \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 40 ans, ont pris pendant douze semaines soit 5 grammes de cr\u00e9atine monohydrate, soit 5 grammes de maltodextrine en guise de placebo. Trente-huit l’ont men\u00e9e \u00e0 son terme.<\/p>\n\n\n\n
L’originalit\u00e9 tient \u00e0 la mesure. Plut\u00f4t que de se contenter de doser les hormones dans le sang, les chercheurs ont examin\u00e9 directement le cuir chevelu, \u00e0 l’aide du syst\u00e8me FotoFinder, un phototrichogramme combinant lumi\u00e8re polaris\u00e9e et grossissement dermoscopique, dont les images ont \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es par des dermatologues certifi\u00e9s. Ils ont mesur\u00e9 la densit\u00e9 capillaire, le nombre d’unit\u00e9s folliculaires et l’\u00e9paisseur cumul\u00e9e des cheveux, ainsi que la DHT s\u00e9rique et la testost\u00e9rone libre et totale.<\/p>\n\n\n\n
Le r\u00e9sultat \u00e9tait sans ambigu\u00eft\u00e9. Aucune diff\u00e9rence significative du taux de DHT entre les groupes. Aucune modification du rapport DHT\/testost\u00e9rone. Et surtout : aucune diff\u00e9rence de densit\u00e9 capillaire, de nombre de follicules ni d’\u00e9paisseur des cheveux. C’est la premi\u00e8re \u00e9tude au monde \u00e0 avoir examin\u00e9 le follicule pileux lui-m\u00eame apr\u00e8s une prise de cr\u00e9atine, plut\u00f4t que de s’en remettre aux seules hormones comme indicateur indirect.<\/p>\n\n\n\n
![\"Frise](\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/fr-timeline.png\")
L’\u00e9volution des donn\u00e9es scientifiques sur la cr\u00e9atine et la chute de cheveux, de 2009 \u00e0 2025.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n L’honn\u00eatet\u00e9 impose aussi d’en nommer les limites. L’American Hair Loss Association a salu\u00e9 l’\u00e9tude pr\u00e9cis\u00e9ment pour cela, tout en pointant trois zones d’ombre : la DHT a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e dans le sang, pas au niveau du cuir chevelu. Les participants n’ont pas \u00e9t\u00e9 pr\u00e9s\u00e9lectionn\u00e9s selon leur risque h\u00e9r\u00e9ditaire. Et douze semaines, rapport\u00e9es \u00e0 l’\u00e9volution sur plusieurs ann\u00e9es de la chute de cheveux h\u00e9r\u00e9ditaire, restent une p\u00e9riode courte. En clair : l’absence de preuve d’une chute de cheveux n’\u00e9quivaut pas \u00e0 un blanc-seing d\u00e9finitif pour les hommes g\u00e9n\u00e9tiquement tr\u00e8s expos\u00e9s. Cela reste n\u00e9anmoins la preuve la plus solide dont nous disposons \u00e0 ce jour, et elle parle clairement contre le mythe.<\/p>\n\n\n\n
\n - Pas un seul cheveu n’a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9.<\/strong> Il n’y a eu aucune mesure de la densit\u00e9 capillaire, aucun phototrichogramme, aucun comptage de follicules. Le saut de \u00ab la DHT a augment\u00e9 \u00bb \u00e0 \u00ab provoque la chute de cheveux \u00bb n’est absolument pas \u00e9tay\u00e9 par les donn\u00e9es.<\/li>\n
- \u00c9chantillon minuscule.<\/strong> Vingt participants suffisent pour une premi\u00e8re indication, pas pour une affirmation g\u00e9n\u00e9rale sur des millions d’utilisateurs de cr\u00e9atine.<\/li>\n
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![\"Jeune](\"https:\/\/elithair.com\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/06\/fr-lifestyle.jpg\")
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