{"id":31176,"date":"2018-03-24T14:52:06","date_gmt":"2018-03-24T13:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/elithairtransplant.com\/?p=31176"},"modified":"2026-09-01T18:13:00","modified_gmt":"2026-09-01T16:13:00","slug":"7-alimentos-prevenir-la-caida-del-cabello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elithair.com\/es\/trasplante-capilar-blog\/7-alimentos-prevenir-la-caida-del-cabello\/","title":{"rendered":"7 alimentos que ayudan a prevenir la ca\u00edda del pelo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la llegada del oto\u00f1o, la p\u00e9rdida de densidad y la ca\u00edda del cabello se acent\u00faan. Forman parte del ciclo natural de renovaci\u00f3n capilar. Sin embargo, factores como el estr\u00e9s o la gen\u00e9tica pueden hacer que la p\u00e9rdida de cabello sea m\u00e1s pronunciada. Descubre ahora c\u00f3mo minimizar este peque\u00f1o problema consumiendo estos 7 alimentos para la ca\u00edda del pelo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">Los mejores alimentos para la ca\u00edda del pelo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los expertos en salud capilar aseguran que una melena en buenas condiciones est\u00e1 relacionada con nuestra dieta. Y no es para menos, ya que <strong>el cabello est\u00e1 compuesto por gran cantidad de prote\u00ednas <\/strong>que no solo podemos aplicar de forma t\u00f3pica con productos para el cabello. Tambi\u00e9n las podemos ingerir a diario incluyendo una serie de \u00absuperalimentos\u00bb en la alimentaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces, \u00bfqu\u00e9 es lo que no puede faltar en tu nevera? En las pr\u00f3ximas l\u00edneas ahondamos en los&nbsp;<strong>alimentos para la ca\u00edda del pelo<\/strong>&nbsp;que no deber\u00edan faltar en tu dieta diaria, ya que te proporcionan los nutrientes esenciales para lucir un cabello brillante, fuerte y con cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aguacate<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aguacate se ha convertido en un superalimento digno de ocupar las primeras posiciones en la lista de ingredientes que contienen (casi) todos los nutrientes esenciales. \u00bfSabes que consumirlo a diario puede ayudarte a<strong> frenar la ca\u00edda estacional <\/strong>y a estimular el crecimiento del pelo? Tanto la semilla como la pulpa de esta fruta son fuente de nutrientes que fortalecen el fol\u00edculo piloso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El resultado de la ingesta regular de aguacate es un pelo que crece m\u00e1s fuerte y sano. Adem\u00e1s, es rico en&nbsp;<strong>potasio, magnesio&nbsp;<\/strong>y en<strong>&nbsp;vitaminas A, E, C y B6<\/strong>&nbsp;que resultan efectivos para reducir la inflamaci\u00f3n e incrementar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Esto facilita la absorci\u00f3n de los nutrientes que propician que el pelo se muestre m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pistachos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente de<strong>&nbsp;vitamina A<\/strong>, los pistachos son uno de los frutos secos que m\u00e1s cantidad de&nbsp;<strong>selenio y hierro<\/strong>&nbsp;poseen, incluso m\u00e1s que las nueces. Por ello, no pueden faltar en la relaci\u00f3n de&nbsp;<strong>alimentos que evitan la ca\u00edda del pelo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otra parte, tambi\u00e9n son ricos en&nbsp;<strong>cobre<\/strong>. El consumo de este mineral favorece la pigmentaci\u00f3n natural del cabello, coadyuvando as\u00ed a<strong> <a href=\"https:\/\/elithair.com\/es\/trasplante-capilar-blog\/que-sucede-con-el-cabello-despues-de-los-50\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/elithair.es\/que-sucede-con-el-cabello-despues-de-los-50\/\">retrasar la aparici\u00f3n de las canas<\/a><\/strong>. Es decir, aparte de estar deliciosos, \u00a1pronto notar\u00e1s los resultados en tu melena! En pocos d\u00edas ser\u00e1s testigo de un aumento de la hidrataci\u00f3n y tu cabellera estar\u00e1 mucho m\u00e1s suave. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas en nutrici\u00f3n recomiendan consumir unos 30 gramos de frutos secos al d\u00eda. Otras alternativa igualmente importante que incluir en la dieta de forma frecuente, por ejemplo como snack saludable, ser\u00edan las <strong>almendras<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Salm\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"925\" height=\"617\" src=\"https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_sal.jpg\" alt=\"Dos rodajas de salm\u00f3n a la plancha con lim\u00f3n\" class=\"wp-image-40330\" title=\"Salm\u00f3n\" srcset=\"https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_sal.jpg 925w, https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_sal-300x200.jpg 300w, https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_sal-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El salm\u00f3n es una excepcional fuente de&nbsp;<strong>\u00e1cidos grasos Omega-3<\/strong> y proteinas, y uno de los&nbsp;alimentos para la ca\u00edda del cabello que no deber\u00eda faltar en tu dieta. Si deseas fortalecer los fol\u00edculos y mantener un cuero cabelludo y una piel saludables, no olvides incluir el salm\u00f3n en tu dieta un par de veces por semana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ingesta de salm\u00f3n ayuda a prevenir un exceso de ca\u00edda de tipo estacional (m\u00e1s de 150 cabellos al d\u00eda), o el <strong><a href=\"https:\/\/elithair.com\/es\/trasplante-capilar-blog\/que-es-el-efecto-shedding\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/elithair.es\/que-es-el-efecto-shedding\/\">efecto shedding<\/a><\/strong> que a veces hace acto de presencia por causas como el estr\u00e9s u otros acelerantes de la fase tel\u00f3gena del pelo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si este pescado azul no es lo tuyo, <strong>las sardinas, el flet\u00e1n o la merluza <\/strong>son otras alternativas igualmente v\u00e1lidas gracias a su alto contenido en magnesio. Este mineral participa en el r\u00e1pido crecimiento del pelo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Huevo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El huevo es fundamental para promover la buena salud en general. Rico en&nbsp;<strong>vitaminas del grupo B<\/strong>&nbsp;y en<strong>&nbsp;biotina<\/strong>&nbsp;(vitamina H), tambi\u00e9n te proporciona una buena dosis de prote\u00ednas que <strong>fomentan la recuperaci\u00f3n de la densidad capilar<\/strong> y el crecimiento de un pelo nuevo m\u00e1s fuerte. En la yema es donde se concentran la mayor\u00eda de los nutrientes de este superalimento completamente natural.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Yogur natural sin az\u00facar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yogur griego o yogur natural sin az\u00facar elaborado con leche de vaca, cabra u oveja, te provee de una <strong>generosa fuente de nutrientes <\/strong>para que tu pelo luzca con m\u00e1s peso y m\u00e1s suelto. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El secreto se halla en las&nbsp;<strong>vitaminas B5 y D<\/strong>. El yogur es fuente de&nbsp;<strong>probi\u00f3ticos<\/strong>, que promueven el crecimiento y una fibra capilar m\u00e1s lisa. Si est\u00e1s elaborando tu propia lista de alimentos para prevenir la ca\u00edda del cabello, tambi\u00e9n puedes probar a aplicarlo directamente sobre el pelo, como acondicionador, una o dos veces por semana. \u00a1El resultado te sorprender\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Espinacas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"925\" height=\"617\" src=\"https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_esp.jpg\" alt=\"Hombre lavando espinacas debajo del grifo\" class=\"wp-image-40333\" title=\"Espinacas\" srcset=\"https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_esp.jpg 925w, https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_esp-300x200.jpg 300w, https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_esp-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta hortaliza es muy rica en antioxidantes y en vitaminas esenciales como la<strong>&nbsp;A,&nbsp;<\/strong>la&nbsp;<strong>B1,&nbsp;<\/strong>la<strong>&nbsp;K,&nbsp;<\/strong>la&nbsp;<strong>C&nbsp;<\/strong>y la<strong>&nbsp;E<\/strong>. Tambi\u00e9n es una buena fuente de \u00e1cidos grasos&nbsp;<strong>Omega-3<\/strong>&nbsp;y en minerales como el<strong>&nbsp;zinc,&nbsp;<\/strong>el<strong>&nbsp;manganeso&nbsp;<\/strong>y el<strong>&nbsp;hierro<\/strong>. Se trata de todo un c\u00f3ctel de nutrientes que deber\u00edas incorporar a tu dieta para estimular el crecimiento de tu pelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina A regula la producci\u00f3n de aceites y, por ello, resulta de gran ayuda a la hora de hidratar tanto el pelo como la piel. La vitamina C colabora en la formaci\u00f3n del col\u00e1geno, muy beneficioso para reforzar la fibra capilar al elevar los niveles de queratina. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Marisco<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"925\" height=\"616\" src=\"https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_mar.jpg\" alt=\"Grupo de amigos alrededor de una paella\" class=\"wp-image-40334\" title=\"Paella\" srcset=\"https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_mar.jpg 925w, https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_mar-300x200.jpg 300w, https:\/\/elithair.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/09\/ali_mar-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, no hay que olvidar que el marisco en todas sus variedades es otra fuente importante de&nbsp;<strong>zinc, cobre y selenio<\/strong>, que desempe\u00f1an un papel determinante en la s\u00edntesis de la melanina y en el crecimiento capilar saludable. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elija la variedad de marisco que m\u00e1s le guste, y \u00a1presuma de pelazo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">Resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conseguir un pelo sano e hidratado desde el interior es muy sencillo si se modifican algunos h\u00e1bitos y se introducen en la dieta alimentos nutritivos de forma habitual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aparte de los<strong>&nbsp;alimentos para la ca\u00edda del pelo&nbsp;<\/strong>mencionados con anterioridad, existe una amplia variedad de&nbsp;<strong>concentrados de superalimentos<\/strong>&nbsp;que funcionan de forma excelente. Por ejemplo, un licuado de berros, albahaca, pepino, aceite de s\u00e9samo y un <strong>chorrito de lim\u00f3n<\/strong> y beberlo antes de acostarse garantiza un cabello de aspecto m\u00e1s vital y saludable por la ma\u00f1ana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fomentar la salud capilar y prevenir al m\u00e1ximo la ca\u00edda del cabello no es una utop\u00eda. Una dieta alta en nutrientes y un&nbsp;<strong>estilo de vida sin estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;son la combinaci\u00f3n perfecta para evitar una p\u00e9rdida excesiva y fortalecer el cabello desde dentro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del oto\u00f1o, la p\u00e9rdida de densidad y la ca\u00edda del cabello se acent\u00faan. Forman parte del ciclo natural de renovaci\u00f3n capilar. Sin embargo, factores como el estr\u00e9s o la gen\u00e9tica pueden hacer que la p\u00e9rdida de cabello sea m\u00e1s pronunciada. 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